Cómo determinar la longitud de zancada para elíptica
Para aprovechar al máximo un entrenamiento en un entrenador elíptico, debe elegir la longitud de zancada correcta. La longitud de zancada es el ancho total más largo del movimiento elíptico que se puede lograr, según AllEllipticals.com. Para evitar estirar demasiado y tirar de los músculos, los usuarios elípticos de menos de 5 pies 3 generalmente requieren una longitud de zancada más corta, aproximadamente 16 a 18 pulgadas, que aquellos que miden de 5 pies 4 a 6 pies 7, para quienes un paso de 18 a 21 pulgadas es apropiado. Los usuarios que son incluso más altos pueden necesitar entrenadores elípticos especiales con una longitud de zancada de hasta 26 pulgadas.
Volante elíptico de la máquina (Imagen: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)Paso 1
Determine si el entrenador elíptico es de tracción delantera o de tracción trasera. Localice el volante y los pedales. Una elíptica de tracción delantera tiene el volante en frente de los pedales; un elíptico de tracción trasera tiene el volante detrás de los pedales.
Paso 2
Extienda los pedales delanteros y traseros lo más separados posible. Use la cinta métrica para medir la longitud de la zancada, que es la distancia entre la punta del pedal delantero y el talón del pedal trasero.
Paso 3
En el caso de una máquina elíptica de tracción delantera, reste 2 pulgadas de la medida, ya que las elípticas de tracción delantera proporcionan un movimiento más plano. Una zancada de 20 pulgadas en una máquina de tracción delantera es aproximadamente el equivalente a una zancada de 18 pulgadas en una máquina de tracción trasera.
Etapa 4
Mide tu altura con el criterio..
Paso 5
Haga coincidir su altura con una máquina elíptica que tenga una longitud de zancada adecuada utilizando las pautas mencionadas en la descripción general. Si está utilizando un entrenador elíptico ajustable, ajústelo a la longitud de zancada adecuada siguiendo las pautas.
Cosas que necesitarás
Entrenador eliptico
Cinta métrica
Criterio
Propina
Si desea enfocarse en un área muscular en particular, puede hacerlo cambiando la longitud de la zancada. Un paso más corto apunta a los muslos y las pantorrillas; un paso más largo apunta a los glúteos y los isquiotibiales.
Para una máquina elíptica con múltiples usuarios, use una cuya longitud de zancada sea ajustable para adaptarse a diferentes alturas.
No confíe únicamente en las directrices. Al elegir una longitud de zancada para elíptica, pruébala y ve si funciona para ti.
