Cómo obtener 100G de proteína en batidos de proteínas
Puede tomar un batido de proteínas para apoyar el crecimiento muscular magro y el aumento de peso. Los batidos de proteínas generalmente contienen una combinación de leche, proteína en polvo y saborizantes, como frutas, mantequilla de nueces o chocolate. La mayoría de los batidos de proteínas tienen entre 20 y 40 g de proteína, pero puede aumentar este contenido fácilmente usando cucharadas adicionales de polvo y otros ingredientes que contengan proteínas..
Un batido de proteína de cereza (Imagen: SuzanaMarinkovic / iStock / Getty Images)Paso 1
Seleccione una proteína en polvo con aproximadamente 24 g de proteína por porción. Elija entre suero de leche, soja, caseína y clara de huevo. Opte por la que se ajuste a sus preferencias alimentarias y cualquier intolerancia o alergia que pueda tener. Usa cualquier sabor que se adapte a tus gustos..
Paso 2
Combine tres cucharadas de polvo con 2 1/2 tazas de leche en una licuadora. Use leche de vaca porque tiene 8 g de proteína por taza, en comparación con los 4 g que se encuentran en 1 taza de leche de soya.
Paso 3
Añadir 2 cucharadas. de mantequilla de maní por otros 8 g de proteína.
Etapa 4
Batir los ingredientes a alta velocidad. Verter en una taza grande y consumir..
Cosas que necesitarás
Licuadora
Proteína en polvo
Leche de vaca
Mantequilla de maní
Fruta, opcional
Propina
Puedes añadir fruta al batido para cambiar el sabor y la textura. Los plátanos, mangos y bayas son opciones comunes. Añadir 1 1/2 tazas de cubitos de hielo creará un batido helado.
Si está tomando un batido de proteínas para ayudar con el crecimiento muscular, también debe levantar pesos pesados con regularidad. Consuma su batido alrededor de la hora de su entrenamiento para ayudar a estimular la síntesis de proteínas musculares. Cuando la síntesis muscular es mayor que la tasa de degradación de proteínas musculares, puede experimentar el crecimiento muscular.
Advertencia
Su cuerpo solo puede utilizar 30 g de proteína en polvo para el crecimiento muscular al mismo tiempo, como lo demostró un estudio publicado en septiembre de 2009 en la revista "Journal of American Dietetic Association". En este estudio, los participantes que consumieron 50 g de proteína en una sesión no se experimentó mayor síntesis de proteínas musculares que los participantes que consumieron 30 g de proteínas. Los 20 g adicionales de su batido de proteínas se excretan en la orina o se usan para obtener energía.
