Cómo obtener 6 Pack Abs para niños
Para los niños, obtener el abs de seis paquetes es significativamente más fácil que para sus contrapartes adultos. Esto se debe a que los niños tienen un metabolismo más rápido, lo que significa que sus cuerpos queman calorías y grasas más rápido, permitiendo que sus músculos abdominales se vean a través. Si está buscando desarrollar un paquete de seis, siga un programa simple de dieta, ejercicio cardiovascular y trabajo abdominal directo.
Un niño que mide su vientre blando con una cinta métrica. (Imagen: kwanchaichaiudom / iStock / Getty Images)Paso 1
Disminuye el número de calorías en tu dieta diaria. Use una calculadora en línea de la tasa metabólica basal para determinar su tasa metabólica basal personalizada. Dependiendo de su edad, sexo, altura y peso, esto le proporcionará un número que representa la cantidad aproximada de calorías que su cuerpo necesita cada día para mantener su peso. Utilizando la información nutricional de sus alimentos favoritos, compare esto con su ingesta actual de calorías. Recorte su dieta para que contenga aproximadamente 500 calorías menos que su tasa metabólica basal. Dado que 3,500 calorías equivalen a 1 libra de grasa, esto le permitirá perder 1 libra de grasa por semana.
Paso 2
Hacer ejercicio cardiovascular al menos tres veces por semana. Esto quemará la grasa en su estómago directamente y mantendrá su metabolismo elevado para que no pierda esta ventaja juvenil. Elija cualquier actividad que disfrute, siempre y cuando su corazón se acelere y pueda seguir bombeando rápidamente durante un período prolongado de tiempo. El Colegio Americano de Medicina Deportiva sugiere tres sesiones semanales de 20 minutos de actividad altamente intensa o cinco sesiones semanales de 30 minutos de actividad moderadamente intensa.
Paso 3
Completa una rutina de ejercicios abdominales entre dos y tres veces por semana. En lugar de pelar la grasa, esta parte del programa desarrollará el tamaño y la forma de sus propios músculos abdominales, permitiéndoles que se vean a través de la piel y la grasa de su estómago. En cada sesión, elige cinco ejercicios abdominales. De acuerdo con un estudio publicado en el Health and Fitness Journal del American College of Sports Medicine, los ejercicios abdominales más efectivos son el movimiento de la bicicleta, la silla del capitán, la contracción de la pelota para ejercicios, la contracción inversa y la contracción vertical de las piernas. Para cada ejercicio, complete dos series de tantas repeticiones como pueda completar antes de que no pueda hacer una sola repetición adicional. Descansa durante dos minutos entre series.
Cosas que necesitarás
Instalaciones de ejercicio cardiovascular.
Colchoneta de ejercicios acolchada
Propina
Ya que estás creciendo, es más importante que nunca mantener una dieta saludable. No corte su dieta más allá de lo recomendado, lo que podría llevar a la desnutrición..
Advertencia
Nunca comience un programa desconocido de dieta o ejercicio sin hablar primero con sus padres o con el médico.
