Cómo obtener 8-Pack Abs Fast

Para obtener ocho paquetes de abdominales rápidos se requieren dos cosas: abdominales musculares para maximizar la visibilidad y niveles muy bajos de grasa corporal para revelar su sección media cincelada.

Cómo obtener Ocho-Pack Abs Fast (Imagen: Lyashik / iStock / Getty Images)

Perder grasa rápidamente requiere un enfoque multifacético: un déficit calórico para desencadenar la pérdida de grasa, el entrenamiento cardiovascular y el entrenamiento de resistencia. Como una receta, ninguna comida está completa sin todas las partes componentes. Para maximizar su entrenamiento y obtener ocho abdominales rápidos, mantenga su pedal al metal, entrene duro y siga su dieta de pérdida de grasa. Si bien el entrenamiento directo de tus abdominales es importante, estas otras estrategias también son clave para obtener ocho abdominales rápidos..

Perder grasa corporal

Desafortunadamente, no importa qué tan fuertes y musculosos sean tus abdominales si hay grasa corporal que los cubre. Para quemar grasa corporal, se debe reducir la ingesta calórica. Use una herramienta como LiveStrong MyPlate y establezca un objetivo de pérdida de peso de entre 1 y 2 libras por semana. Registre los alimentos y las bebidas que está consumiendo y comience su dieta eliminando los bocadillos procesados, los dulces y las bebidas con alto contenido calórico como los refrescos y el alcohol. Para mantenerse lleno, concéntrese en comer proteínas magras como el pollo y el pescado y muchas verduras durante todo el día..

Pérdida de grasa corporal (Imagen: GeorgeRudy / iStock / Getty Images)

Si la balanza no está cayendo a su favor, disminuya las calorías en 250 por semana hasta que comience a perder peso. Esto no es un final, ni mucho menos la pérdida de grasa, ya que Harvard Health Publications sugiere que las mujeres consumen al menos 1,200 calorías diarias y los hombres 1,500 calorías por día, a menos que el médico las supervise. Si sus calorías están cerca de este límite, aumente el ejercicio en lugar de disminuirlo para estimular la pérdida de grasa.

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Entrenamiento de resistencia

Entrenamiento de resistencia (Imagen: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)

Mientras más músculo magro tengas, más calorías quemarás en reposo. De acuerdo con este estudio realizado en el Consejo Nacional de Fuerza y ​​Condición Física, cada libra de músculo quema 30-50 calorías por día, lo que significa que cuanto más músculo tenga, mayor será su metabolismo en reposo. Por lo tanto, es importante preservar tanto músculo como sea posible, incluso cuando está a dieta para evitar la pérdida muscular..

Levante pesas dos o tres veces por semana, concentrándose en los músculos principales del cuerpo, incluidos la espalda, el pecho, los abdominales, las piernas, los brazos, los hombros y las caderas. Los ejercicios que trabajan la mayoría de la masa muscular crean el mayor gasto calórico y preservan el músculo magro en las dietas. Usa ejercicios como press de banca, sentadillas, peso muerto, embestidas y filas para dos o tres series de seis a 12 repeticiones..

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Ab entrenamiento

Entrenamiento Ab (Imagen: microgen / iStock / Getty Images)

Para maximizar la visibilidad de tus abdominales necesitarás entrenarlos directamente. Use ejercicios como tablas, tablas laterales e incluso flexiones para fortalecer su núcleo. Luego, agregue ejercicios que requieran flexionar sus abdominales como abdominales hacia atrás, lanzamientos de ruedas ab y ejercicios de bicicleta para desarrollar músculo magro. Realice dos series de cuatro a cinco ejercicios para tantas repeticiones como sea posible con una forma perfecta.

Entrenamiento cardiovascular

El entrenamiento cardiovascular durante una dieta para perder grasa quema la grasa corporal. Y si bien no puede detectar la reducción y solo perder grasa en sus abdominales, el cardio mejorará la inclinación corporal total y la salud cardiovascular. Realice intervalos utilizando una combinación de ejercicios de alta intensidad que lo dejen sin aliento, como correr o andar en bicicleta, y descansar. Por ejemplo, trabaje por 30 segundos y descanse por 30 segundos por quince a veinte minutos dos veces por semana.

Agregue una o dos actividades de cardio de baja intensidad por semana, como caminar, andar en bicicleta o caminar por 45-60 minutos. Para que el ejercicio sea de baja intensidad, debe poder mantener una conversación con una persona que se encuentre a su lado sin jadear por aire. Esta prueba simple, conocida como prueba de conversación, le ayudará a diferenciar entre ejercicios de alta intensidad y ejercicios de baja intensidad..