Cómo obtener 200 gramos de proteína sin suplementos
Según la Junta de Alimentos y Nutrición del Instituto de Medicina, que es responsable de establecer las ingestas diarias recomendadas de nutrientes, la mayoría de los hombres necesitan aproximadamente 56 gramos de proteína por día, mientras que la mayoría de las mujeres necesitan aproximadamente 46 gramos al día. En comparación con estas recomendaciones, 200 gramos de proteína parece una exageración. Sin embargo, en algunos casos, es posible que necesite más proteínas que las de la población general. Por ejemplo, si eres un culturista cuyo objetivo es aumentar la masa muscular magra, pueden ser necesarios 200 gramos de proteína para satisfacer tus necesidades. Evite los polvos, pastillas y otros suplementos al obtener toda la proteína que necesita de alimentos integrales nutritivos.
Para acumular grandes cantidades de músculo, deberá consumir muchas calorías y proteínas, incluidos los huevos. (Imagen: tashka2000 / iStock / Getty Images)Paso 1
Divide tus necesidades de proteínas en tres comidas regulares y tres bocadillos. Para obtener 200 gramos de proteína al día, deberá consumir aproximadamente 50 gramos de proteína en cada comida y 17 gramos con cada refrigerio..
Paso 2
Elija alimentos ricos en proteínas para el desayuno, que incluyen requesón, huevos y mantequilla de nuez. Para obtener alrededor de 53 gramos de proteína en su comida de la mañana, coma 1 1/2 tazas de queso cottage bajo en grasa cubierto con fruta fresca, una tortilla de dos huevos con espinaca salteada y un trozo de pan tostado integral con 2 cucharadas de mantequilla de almendras.
Paso 3
Consuma un envase de 8 onzas de yogur griego sin grasa para una merienda a media mañana. Esto le proporcionará exactamente 17 gramos de proteína.
Etapa 4
Cocine una pechuga de pollo a la parrilla de 3.5 onzas para el almuerzo. Combinado con una 1/2 taza de quinoa y una 1/2 taza de lentejas al vapor, esto le dará 53 gramos de proteína.
Paso 5
Vaporice 1 taza de edamame preparado congelado o soja verde en el microondas con solo un poco de sal. Esta merienda de media tarde proporcionará otros 17 gramos de proteína..
Paso 6
Hornee un filete de 6 onzas de salmón del Atlántico salvaje para la cena. Agregue un lado de 1 taza de fideos soba de estilo asiático y 2 tazas de espinacas crudas ligeramente cocidas al vapor o salteadas para un total de 51 gramos de proteína.
Paso 7
Beba 1 taza de leche baja en grasa y coma 1/2 onza de queso suizo antes de acostarse para llevar su total diario a 202 gramos de proteína.
Cosas que necesitarás
Queso cottage
Huevos
Mantequilla de almendras
Yogur griego sin grasa
Pechuga de pollo
Quinoa
Lentejas
Edamame congelado
Salmón salvaje del atlántico
Fideos de soba
Espinacas
Leche baja en grasa
queso suizo
Propina
Cocine con grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas saludables, como el aceite de oliva y de canola, para limitar la ingesta de grasas saturadas poco saludables y mejorar la salud de su corazón..
Advertencia
Comer demasiada proteína puede causar problemas de salud, como deshidratación y pérdida de calcio. Es mejor hablar con su médico sobre una dieta alta en proteínas para asegurarse de que sea saludable para usted.
