Cómo obtener curvas en los lugares correctos

Si bien sería bueno cambiar su tipo de cuerpo a voluntad, muchos de los factores que afectan su forma están fuera de su control. Su estructura esquelética, el lugar donde almacena grasa y la facilidad con la que gana músculo son factores genéticos que ayudan a determinar su forma general. Sin embargo, un régimen cardio y dietético bien planificado puede ayudarlo a alcanzar o mantener un peso saludable para mostrar su forma natural, mientras que el entrenamiento de fuerza estratégica puede ayudarlo a lograr una apariencia de reloj de arena. Simplemente establezca expectativas realistas y trabaje hacia una imagen corporal saludable: no puede cambiar completamente su tipo de cuerpo, pero puede trabajar duro para lograr la mejor versión de sí mismo que pueda ser..

Trabaja tus hombros para dar la ilusión de una cintura más pequeña. (Imagen: cyano66 / iStock / Getty Images)

Perder peso por curvas

Mantener un peso corporal saludable puede permitir que se vean las curvas naturales de su figura. Para hacerlo, deberá seguir un plan de control de calorías que implique consumir menos calorías de las que quema..

Exactamente cuántas calorías dependen de su tamaño corporal, edad, sexo y nivel de actividad. Por ejemplo, una mujer de 27 años que mide 5 pies de altura, pesa 140 libras y lleva un estilo de vida sedentario necesita 1,866 calorías para mantener su peso. Para perder peso, ella podría reducir su ingesta de calorías a 1,366 calorías diarias y perder 1 libra por semana. Alternativamente, ella podría comer 1,200 calorías y ejercitarse para quemar 334 calorías adicionales cada día. Eso significaría que está quemando 1,000 calorías más de las que come cada día, por lo que perdería 2 libras de grasa por semana..

Use una calculadora en línea para determinar cuántas calorías debe comer para perder peso, asegurándose de que obtenga al menos 1,400 calorías diarias para evitar perder demasiado músculo que estimula el metabolismo durante la pérdida de peso. Luego, obtenga la ingesta de calorías deseada al comer alimentos nutritivos y saludables: carnes de ave magras, pescado, huevos y productos lácteos bajos en grasa, frijoles y legumbres, granos enteros, frutas y verduras.

Whittle su cintura

El ejercicio cardiovascular también puede ayudarlo a perder peso, y el entrenamiento de fuerza puede ayudar a ajustar su cintura para mejorar las curvas del reloj de arena. El ejercicio cardiovascular no solo funciona en su corazón, lo que aumenta su bienestar general, sino que también ayuda a crear el déficit de calorías que necesita para perder peso. La cantidad exacta de calorías que quema depende de los ejercicios que realice, así como del peso de su cuerpo. Por ejemplo, una persona de 125 libras puede quemar 165 calorías en una clase de aeróbicos de bajo impacto de 30 minutos relativamente fácil, o 255 calorías durante una sesión vigorosa de 30 minutos en la máquina de remo. Las personas más pesadas también queman más calorías: una persona de 150 libras quema 205 calorías en la clase de aeróbicos de bajo impacto o 316 calorías en la máquina de remo.

Combine sus ejercicios cardiovasculares con movimientos de entrenamiento de fuerza dirigidos a sus abdominales: mientras sus ejercicios aeróbicos derriten la grasa abdominal, el entrenamiento de fuerza ajustará su cintura. Use tablas, tablas laterales y chuletas de madera para fortalecer sus oblicuos (los músculos que se extienden a lo largo de los costados) y los abdominales transversales, el músculo "corsé" que rodea su sección media. Tonificar estos músculos no solo mejorará su postura, sino que también ayudará a definir su cintura natural para dar la apariencia de curvas..

Tren de fuerza para falsificar un reloj de arena

Si bien no puede reducir la grasa en el lugar (lo que significa que no puede crear curvas al perder grasa de manera selectiva en ciertas partes de su cuerpo), puede usar el entrenamiento de fuerza para formar músculos, rellenando las áreas de su cuerpo donde desea crear curvas. Para una apariencia más tipo reloj de arena, debes concentrarte en tonificar tus caderas, tus glúteos y tus muslos, así como tus hombros. Al tonificar estas áreas, enfatizarás una cintura estrecha, lo que creará una apariencia más curvilínea..

Use sentadillas y estocadas para tonificar sus glúteos y muslos, incorporando movimientos laterales, como estocadas laterales y reverencias, para apuntar a los músculos de sus caderas y muslos. Las elevaciones laterales de las piernas, la máquina abductora y las abducciones de las piernas con una banda de resistencia también apuntan a los muslos externos.

Haz flexiones y filas para fortalecer y tonificar los músculos de tus hombros. Como beneficio adicional, estos ejercicios también desafían tu núcleo, lo que significa que tonificarás tus abdominales al mismo tiempo. Use elevaciones laterales de los hombros para apuntar a los lados de sus hombros; con el tiempo, esto ayudará a ampliar sus hombros ligeramente para hacer que su cintura parezca más pequeña.

Acepte sus curvas - o falta de ellas

Si bien los cambios en el estilo de vida pueden ayudarlo a verse en forma y saludable, y el entrenamiento de fuerza dirigido puede mejorar la apariencia de las curvas, ningún hábito de estilo de vida cambiará su tipo de cuerpo subyacente. Si eres naturalmente alto y flaco, tus entrenamientos no te darán una figura de Marilyn Monroe. A la inversa, si eres naturalmente curvilínea con las caderas y los muslos llenos, no puedes hacer dietas saludables hasta llegar a un físico infantil..

En lugar de centrarse en lograr una apariencia que no coincida con su tipo de cuerpo natural, considere crear objetivos que se centren en llevar un estilo de vida feliz y saludable; por ejemplo, correr su primera carrera de 5 km, completar su primer conjunto de flexiones sin modificar o pasar por clase de baile duro Establecer metas alcanzables lo mantiene motivado para perseverar con su dieta y rutina de ejercicios, lo que lo ayudará a verse bien y sentirse bien a largo plazo..