Cómo cortarse entre los hombros y el bíceps
La definición, o cortes, entre los músculos se logra mejor levantando pesas regularmente y realizando ejercicios dirigidos a conjuntos musculares específicos. Fortalecer y hacer crecer los músculos ubicados muy cerca, como el bíceps en el brazo y el deltoides en el hombro, crea una definición entre los grupos musculares. Usted define aún más sus músculos cuando disminuye su porcentaje de grasa corporal, lo que permite que su piel se sienta cómodamente contra el tejido muscular magro, siguiendo su curvatura.
Jóvenes haciendo ejercicio en un gimnasio. (Imagen: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)Dieta
Paso 1
Restrinja los alimentos en su dieta que sean ricos en grasas saturadas, azúcar y sodio. Estos tipos de alimentos pueden contribuir al aumento de peso poco saludable, generalmente en forma de grasa, lo que dificulta la definición de los músculos..
Paso 2
Incorpore alimentos nutritivos, como frutas y verduras frescas y carnes magras, para ayudar a promover el crecimiento del tejido muscular magro. Incorpore un montón de proteínas, como el suero, en su dieta: el tejido muscular magro se desarrolla a partir de los aminoácidos extraídos de las proteínas después de que su cuerpo lo metaboliza..
Paso 3
Tome batidos de proteínas antes o después de un entrenamiento para ayudar a aumentar sus niveles de energía. Los batidos de proteínas pueden ayudar a que tus músculos se recuperen más rápido después de un entrenamiento intenso, lo que significa que puedes ejercitarte más a menudo para desarrollar cortes musculares más rápido.
Entrenamientos
Paso 1
Realice al menos tres ejercicios de entrenamiento de la fuerza del brazo y el hombro durante cada entrenamiento. Esto ayuda a mantener el enfoque de su entrenamiento en el área que desea definir..
Paso 2
Realizar ejercicios de bíceps y hombros en sucesión. No extienda estos ejercicios específicos para los músculos entrenando otras partes del cuerpo en el medio.
Paso 3
Complementa ejercicios de bíceps y hombros con ejercicios complementarios, como extensiones de tríceps en la parte superior, saltos, flexiones y flexiones..
Ejercicios específicos del músculo
Paso 1
Haga flexiones de bíceps al sentarse en un banco de ejercicio con un soporte de espalda. Sostenga dos mancuernas a los costados con los brazos completamente extendidos y las palmas hacia adentro. Enrosque las pesas sin girar las muñecas y los antebrazos. Toca las mancuernas contra tus hombros y mantén presionadas una vez. Contraiga sus bíceps tan fuerte como pueda antes de bajar lentamente el peso a su posición inicial mientras inhala. Haz cuatro series de 10 a 15 repeticiones..
Paso 2
Haga presión en los hombros al sentarse en un asiento de ejercicio con un soporte para la espalda que se coloca debajo de una barra colocada en un bastidor. Coloca la barra a una altura justo por encima de tu cabeza. Coloca firmemente tus pies en el suelo y sujeta la barra con un agarre ancho pronunciado. Empuje la barra hacia arriba para retirarla del estante y bájela hasta la parte superior de su pecho. Presione la barra recta sobre su cabeza hasta que sus brazos estén completamente extendidos. Lentamente baje la barra de nuevo a su posición inicial. Exhala en el camino hacia arriba e inhala en el camino hacia abajo. Haz cuatro series de 10 a 15 repeticiones..
Paso 3
Realice filas deltoides con barra colocándose detrás de una barra ponderada con los pies separados al ancho de los hombros. Inclínate hacia delante en la cintura y dobla ligeramente las rodillas. Baje y agarre la barra con un agarre ancho por encima de la cabeza. Levante la barra del piso y lleve su torso a un ángulo de 30 grados con el piso. Mantener una espalda recta en todo. Tus brazos deben estar completamente extendidos y la barra debe colgar hacia abajo. Tire de la barra hacia arriba y hacia su pecho, mientras quema los codos hacia los costados. Exhala en el camino hacia arriba y mantén presionado durante una cuenta en la parte superior del movimiento. Suelte y baje lentamente el peso hasta su posición inicial mientras inhala. Haz cuatro series de 10 a 15 repeticiones..
Cosas que necesitarás
Productos frescos
Proteína magra
Batidos de proteínas
Banco de ejercicios
Mancuernas
Barra con pesas
Propina
Cambie su rutina cada cuatro o seis semanas para continuar definiendo sus hombros y bíceps.
Advertencia
Hable con su médico antes de comenzar cualquier tipo de régimen de ejercicio y dieta..
