Cómo sacar el cortisol de tu sistema
El cortisol es la hormona primaria liberada por el cuerpo en momentos de estrés. Aunque el cortisol tiene funciones necesarias en el cuerpo, como regular la energía y dictar las fuentes de energía, los niveles elevados, la particularidad durante largos períodos de tiempo, pueden tener varios efectos secundarios negativos. Algunos de estos efectos pueden incluir descomposición muscular, depresión inmunitaria, almacenamiento excesivo de grasa, presión arterial alta, cambios de humor e insomnio.
Una mujer está caminando en una orilla del río seco. (Imagen: onixxino / iStock / Getty Images)Relaja tu cortisol lejos
Mantener los niveles de estrés bajos es clave para eliminar el cortisol del cuerpo, ya que el estrés es el desencadenante principal de la liberación de cortisol. Los ejemplos de estrés que pueden elevar el cortisol incluyen el ejercicio prolongado, el uso de estimulantes, el sobrepeso, las largas horas de trabajo, la preocupación, la participación en relaciones estresadas, la infelicidad, los cambios importantes en la vida, las enfermedades crónicas y las obligaciones financieras. Si bien generalmente no es posible eliminar todo el estrés de su vida, hay muchas formas de promover la relajación, que contrarrestan el estrés y posteriormente reducen el cortisol. Los ejemplos incluyen dormir lo suficiente, escuchar música relajante, meditación, masajes, aromaterapia, ejercicio, luz solar, aire fresco, buena nutrición y vacaciones..
Omega-3 al rescate
Las fuentes ricas de ácidos grasos omega 3, como el aceite de pescado, pueden reducir los niveles de estrés y, posteriormente, reducir los niveles de cortisol de acuerdo con un estudio publicado en 2013 en "Nutrición molecular y investigación de alimentos". El estudio encontró que tres semanas de suplementos de aceite de pescado dieron como resultado Una disminución medible en los niveles de cortisol. El Dr. Barry Sears, que estudia el control dietético de la respuesta hormonal, escribe en un artículo en CBN.com que el aceite de pescado en dosis altas es una "herramienta principal" para combatir el cortisol y los niveles de estrés y el daño que causan..
No olvides tus vitaminas y suplementos
Las vitaminas del Complejo B, comúnmente llamadas vitaminas B-Stress pueden ser efectivas para regular el estrés y, por lo tanto, mantener los niveles de cortisol bajo control. Un estudio publicado en octubre de 2011 en la revista "Human Psychopharmacology" indica que una dosis alta de vitaminas del complejo B es un tratamiento rentable para la tensión asociada con el estrés laboral crónico. El magnesio y la vitamina C son otros dos nutrientes importantes para reducir el estrés y reducir los niveles de cortisol, según un artículo en Explore Integrative Medicine, un sitio web que forma parte del Centro de Medicina Este-Oeste de UCLA. Las hierbas que pueden ayudar a reducir el cortisol incluyen rodiola, ginseng, té verde y valeriana.
Ejercicio, cafeína y alcohol.
Aunque el ejercicio intenso o prolongado puede poner un estrés excesivo en el cuerpo y elevar los niveles de cortisol, es importante tener en cuenta que el ejercicio de baja intensidad en realidad reduce el cortisol. Un estudio publicado en el "Journal of Endocrinological Investigation" en julio de 2008 indica que el ejercicio, realizado con una intensidad del 40 por ciento, puede disminuir los niveles de cortisol en circulación. Y un artículo publicado en febrero de 2011 de la revista "Dartmouth Undergraduate Journal of Science" señala que la cafeína y el alcohol también pueden aumentar los niveles de cortisol.
