Cómo hacer tus propios batidos caseros para ganar peso

Aproximadamente el 2 por ciento de los adultos estadounidenses tienen bajo peso, informa el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades. Si pesa demasiado poco para su edad, altura o género, puede aumentar su riesgo de enfermedad y afecciones médicas crónicas. Es mejor aumentar de peso haciendo ejercicio con regularidad y comiendo muchos alimentos no procesados, bajos en grasa y densos en nutrientes, dice la dietista registrada Joanne Larsen, aunque puede incluir batidos caseros para ganar peso en su dieta si tiene cuidado de no exagerar. . Si está luchando por aumentar de peso, hable con su médico sobre formas saludables de aumentar de peso..

Paso 1

Vierta un líquido como leche baja en grasa o sin grasa, leche de planta, jugo de frutas 100 por ciento, jugo de vegetales con bajo contenido de sodio, agua, gaseosas dietéticas, una fruta sin azúcar como la limonada o una combinación en una licuadora. Planee 8 onzas de líquido para una sola porción.

Paso 2

Agregue de cuatro a seis cubitos de hielo o varios trozos grandes de frutas sin azúcar, sin azúcar, como fresas, arándanos o frambuesas, si lo desea.

Paso 3

Si lo desea, mida un extracto de sabor tal como extracto de limón, naranja, chocolate o vainilla en la licuadora. Use 1/2 cucharadita de extracto para un batido de 8 onzas.

Etapa 4

Coloque la tapa de la licuadora firmemente en su lugar. Mezcla en alto hasta que la mezcla haya alcanzado una consistencia uniforme..

Paso 5

Agregue proteína en polvo con sabor o sin sabor para proporcionar no más de 25 gramos de proteína a la mezcla de batido. Elija entre los polvos de proteína de suero de leche, soja o cáñamo disponibles en el mercado, o use sus propios preparados de semillas finamente molidas y nueces como almendras o semillas de sésamo, cáñamo o chía..

Paso 6

Coloque los ingredientes adicionales que desee en la licuadora: un polvo de carbohidratos comerciales como maltodextrina, especias como canela, cacao en polvo, avena en polvo o mantequilla de maní en polvo o fresca son algunos ejemplos..

Paso 7

Vuelva a colocar la tapa de la licuadora. Procesar en alto hasta que estén bien mezclados y servir..

Cosas que necesitarás

• Líquido, como leche, jugo, refrescos de dieta o agua

• Licuadora

• Cubitos de hielo o fruta congelada, opcional.

• Extracto de sabor, opcional

• Proteínas en polvo, comerciales o caseras.

• Ingredientes adicionales, como especias, mantequilla de maní, avena o carbohidratos en polvo, opcional

Advertencia

Evite hacer o consumir batidos para ganar peso que contengan más de 25 gramos de proteína por porción, informa el Instituto de Cáncer Dana-Farber. El exceso de proteínas en los batidos con alto contenido de proteínas puede provocar estrés en los riñones. Para mantener su ingesta de proteínas dentro de límites saludables, es mejor usar batidos para aumentar de peso solo bajo la supervisión de un médico.