Cómo prevenir el estreñimiento al comer queso

Si bien una serie de factores diferentes pueden causar estreñimiento, las dietas que son altas en grasa son a menudo las culpables. El alto contenido de grasa que se encuentra en el queso significa que las personas que disfrutan comiendo este alimento pueden correr un mayor riesgo de desarrollar estreñimiento, que se caracteriza por heces duras que son difíciles de eliminar. Afortunadamente, hacer cambios en el estilo de vida puede ser efectivo para prevenir el estreñimiento después de comer queso.

Cómo prevenir el estreñimiento al comer queso (Imagen: istetiana / Moment / GettyImages)

Propina

Limitar la cantidad de queso y agregar ejercicio y fibra a su dieta puede ayudar a prevenir el estreñimiento asociado con comer queso. También desea beber mucha agua para ayudar a mantener las cosas en movimiento.

Limite las porciones de queso

Limitar su ingesta puede ser una forma efectiva de prevenir el estreñimiento al comer queso, según el libro "Nutrición y fisiopatología". Para obtener resultados óptimos, no consuma más de dos porciones de queso por comida. Dependiendo de la cantidad de grasa encontrada en el tipo particular de queso, los tamaños de porción apropiados pueden variar sustancialmente. Elija quesos bajos en grasa o sin grasa para mantener bajos los niveles de grasa. Además, siempre consulte la etiqueta del paquete para determinar cuánto queso hay en una sola porción.

Incorporar ejercicio regular

El ejercicio regular también puede ser útil para prevenir el estreñimiento después de comer queso. La actividad física promueve la actividad del tracto gastrointestinal y es altamente efectiva para tratar y prevenir el estreñimiento, según el American Council on Exercise. Trate de hacer 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana para mantener la salud óptima del tracto GI y prevenir el estreñimiento después de comer alimentos con alto contenido de grasa, incluido el queso. Caminar, andar en bicicleta, nadar, bailar, patinar en línea y esquiar a campo traviesa son todas formas de ejercicios aeróbicos que pueden ayudar a prevenir el estreñimiento y mejorar la funcionalidad del tracto GI.

Incluir alimentos ricos en fibra

Para prevenir el estreñimiento al comer queso, agregue una variedad de alimentos ricos en fibra a su dieta. La fibra dietética absorbe el agua en el tracto gastrointestinal, lo que hace que las heces sean más voluminosas y suaves, y permite que las heces se muevan a través del tracto gastrointestinal con mayor facilidad. Aunque cualquier tipo de fibra es mejor que nada cuando se trata del estreñimiento, la Escuela de Salud Pública de Harvard informa que la fibra que se encuentra en el salvado de trigo y avena puede ser especialmente eficaz en el manejo de esta condición. En general, debe obtener 14 gramos de fibra dietética por cada 1,000 calorías que consume, según la publicación "Dietary Guidelines for Americans, 2015". Las mujeres adultas de entre 19 y 30 años deben aspirar a consumir 28 gramos de fibra por día, mientras que los hombres adultos de la misma edad deben consumir 34 gramos. Las mujeres y los hombres de 31 a 50 años deben aspirar a 25 gramos y 31 gramos diarios, respectivamente, y las mujeres y los hombres mayores de 50 años deben apuntar a 22 gramos y 28 gramos, respectivamente, para prevenir el estreñimiento y mantener una salud óptima.

Considere los sustitutos de queso

Los sustitutos del queso son una alternativa saludable a los productos lácteos y pueden ser efectivos para prevenir el estreñimiento. Los sustitutos del queso que están hechos de soja o nueces pueden contener fibra dietética y son generalmente más bajos en grasa que las contrapartes a base de productos lácteos. Experimente con una variedad de sustitutos de queso para encontrar uno que se adapte a sus necesidades y papilas gustativas. Aunque la soja y el queso de nuez estuvieron disponibles solo en mercados especializados, ahora puede encontrarlos en la mayoría de las tiendas de comestibles y mercados de alimentos integrales..