Cómo prevenir el estreñimiento de las madres que amamantan

Si lidió con el estreñimiento durante el embarazo, puede ser frustrante que esta situación continúe después del parto. Incluso si nunca tuvo estreñimiento durante el embarazo, puede experimentarlo mientras está amamantando debido a cambios hormonales. Está estreñido si tiene menos de tres evacuaciones por semana o tiene heces duras, secas y difíciles de evacuar. Puede hacer cambios en la dieta que sean amigables con la lactancia materna para aliviar esta condición incómoda. Para descubrir un plan de nutrición diario, use una aplicación de seguimiento de la dieta como MyPlate.

Mujer amamantando a su bebé en el parque (Imagen: oksun70 / iStock / Getty Images)

Coma alimentos ricos en fibra

La fibra dietética, aunque indigesta, juega un papel esencial en la prevención del estreñimiento. Absorbe el agua para ablandar las heces y proporciona volumen a sus intestinos para mantener los alimentos en movimiento a través del cuerpo. Comer frutas y verduras le proporciona fibra dietética, así como vitaminas y minerales para nutrirlo a usted y a su bebé. Los frijoles, como los garbanzos, los frijoles pintos, los frijoles rojos y las lentejas, son otra excelente opción para aumentar la ingesta de fibra. Los alimentos integrales, como el arroz integral, la quinua, la avena y el pan y la pasta de trigo integral, también aumentan el consumo de fibra. El Instituto de Medicina señala que las mujeres menores de 50 años deben obtener al menos 25 gramos de fibra diariamente.

Consumir ciruelas o jugo de ciruela.

Comer ciruelas, también conocido como ciruelas secas, o beber jugo de ciruelas también puede ayudar a aliviar el estreñimiento. Esta fruta seca tiene un alto contenido de fibra dietética, con 3 gramos de fibra en solo cinco ciruelas. Las ciruelas también contienen compuestos laxantes naturales, como el sorbitol, que estimulan los movimientos intestinales. Según un estudio de abril de 2011 publicado en la revista "Farmacología y Terapéutica Alimentarias", comer ciruelas pasas puede aumentar la cantidad de evacuaciones intestinales que tiene por semana, ablandar las heces y disminuir la tensión durante una evacuación intestinal..

Beber líquidos

Beber más agua también puede proporcionar alivio del estreñimiento. El agua se absorbe a medida que se mueve a través de su tracto digestivo. La falta de agua puede llevar a heces secas y duras. Además, su necesidad de líquido aumenta mientras está amamantando. ChooseMyPlate.gov sugiere beber un vaso de agua cada vez que amamante. El agua pura, los tés de hierbas y los jugos totalmente naturales sin azúcar son los mejores para la hidratación. Evite las bebidas con cafeína y el alcohol, ya que no son hidratantes y pueden pasar de la leche materna a su bebé..

Aumentar la actividad

Su estreñimiento también puede ser causado por la falta de actividad física. Es posible que su nivel de actividad haya disminuido ahora que está cuidando a un recién nacido. Si tuvo una cesárea o una episiotomía, deberá recuperarse después del nacimiento antes de volver a hacer ejercicio. Una vez que su médico le dé luz verde para hacer ejercicio, tómese un tiempo cada día para salir a caminar o hacer yoga suave. Este aumento en la actividad física puede estimular los movimientos intestinales, aliviar el estreñimiento y promover la pérdida de peso después del parto.