Cómo liberar el músculo piriforme
El músculo piriforme es uno de los puntos más irritados del cuerpo humano. Se adhiere al exterior de cada cadera y al sacro, la sección más baja de la columna vertebral. Su trabajo es girar la pierna hacia afuera. El principal problema para muchas personas es que el nervio ciático corre a través o debajo del músculo piriforme. Si el piriforme de una persona está demasiado apretado, puede provocar síntomas de pellizco y de tipo ciática en la pierna afectada, informa el quiropráctico John Huynh, del Mountain View Chiropractic and Wellness Center en Bonney Lake, Washington. Cuando el piriforme irrita el nervio ciático, provoca dolor en los glúteos, así como dolor referido a lo largo del nervio ciático que se siente en la parte posterior del muslo de una persona o en la parte inferior de la espalda.
Paso 1
Estira el piriforme. Este es el primer paso para liberar el músculo, aconseja Huynh. Acuéstese sobre su espalda. Si necesita liberar el músculo del lado derecho, doble la rodilla derecha, recójala por el cuerpo y apunte la rodilla hacia el hombro izquierdo. Mueva la rodilla doblada hacia atrás a la posición inicial. Coloque sus manos debajo de su rodilla doblada y llévela a su pecho. Sentirás un estiramiento en la región de las nalgas, estirando los piriformes. Utilice el estiramiento piriforme progresivo. Comience con cinco segundos y trabaje gradualmente hasta 60 segundos de estiramiento sostenido. Repita varias veces a lo largo del día. Si su dolor está a la izquierda, utilice el mismo procedimiento en el lado izquierdo del cuerpo.
Paso 2
Toma una pelota de tenis, colócala debajo de tus piriformes y acuéstate sobre ella. Esto resolverá un punto de activación, o un nudo dentro del músculo. Acostado en la pelota durante 30 segundos. Relájese por un minuto. Repita el proceso de cuatro a cinco veces, aconseja Huynh..
Paso 3
Utilice un rodillo de espuma. Esto también puede resolver un punto de activación. Si necesita liberar los piriformes en el lado izquierdo, comience por acostarse sobre el lado izquierdo y coloque el codo izquierdo sobre la alfombrilla o el piso. Esto estabilizará la parte superior de su cuerpo, aconseja Desk Jockey Fitness. Coloca el rodillo de espuma debajo de la parte posterior de tu cadera izquierda, debajo de tu piriforme. Rodar hacia adelante y hacia atrás para liberar la tensión en el músculo, dice Huynh. Haga lo mismo en el lado derecho si es donde está experimentando dolor..
Etapa 4
Trate otros problemas biomecánicos simultáneamente para obtener mejores resultados y para prevenir problemas futuros. Por ejemplo, la sobrepronación del pie puede contribuir al problema. La pronación ocurre cuando el pie se desplaza hacia adentro y el arco del pie se aplana. Las discrepancias en la longitud de las piernas también se asocian comúnmente con problemas piriformes, y se pueden corregir con el uso de ortesis, según la revista Dynamic Chiropractic. Las ortesis de prescripción se pueden obtener visitando a un quiropráctico y realizando un análisis de la marcha. Es posible que el estiramiento deba combinarse con la terapia física para problemas como la sobrepronación.
Cosas que necesitarás
Pelota de tenis
Rodillo de espuma
Propina
Mantente hidratado y toma más vitamina C, calcio y magnesio para promover la curación de los tejidos.
De acuerdo con la Oficina de Investigación Institucional de Rice en Houston, Texas, si los esfuerzos de tratamiento físico y terapia física fallan, su proveedor de atención médica puede probar las inyecciones de un corticosteroide en el músculo piriforme..
