Cómo relajar el músculo PC
El músculo pubococcígeo, generalmente denominado músculo PC, es fundamental para el funcionamiento genital en ambos sexos. Este músculo se extiende desde el hueso púbico hasta el hueso de la cola, también conocido como el coxis. El hecho de que este músculo vital no se relaje según sea necesario puede causar problemas importantes, a menudo en múltiples áreas del cuerpo. Implementar una rutina de ejercicios para controlar el músculo de la PC también te ayuda a aprender cómo relajar el músculo.
Una joven pareja abrazada. (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Paso 1
Identificar el músculo PC. No es visible, pero se encuentra cerca del área rectal en ambos sexos. Flexione el músculo utilizando la misma técnica que usaría cuando tenga que esperar para orinar, apriete y mantenga.
Paso 2
Pruebe su resistencia deteniendo el flujo de la corriente de orina, preferiblemente en su totalidad, al orinar. Cuando puede controlar su micción, también ha encontrado el método de ejercitar el músculo PC..
Paso 3
Aprieta y relaja completamente el músculo de tu PC. Comienza con 10 repeticiones por set. Aprieta y luego afloja el músculo a su capacidad máxima absoluta con cada repetición.
Etapa 4
Suma al número de repeticiones cada semana. Incrementa tus ejercicios con 10 repeticiones más cada semana. Intensifique el ejercicio intentando contar cinco segundos por cada contracción. Si esto es demasiado difícil, intente contar hasta tres y acumule hasta cinco.
Paso 5
Tómese el tiempo para hacer varias series por día. Ejercitar el músculo PC es extremadamente conveniente y discreto, nadie puede decir cuándo lo estás haciendo. Tome un descanso de 2 horas entre cada serie.
Paso 6
Evalúa tu nivel de mejora. El músculo PC debe relajarse con el tiempo a medida que continúe con su plan de ejercicios. Varias semanas de ejercicio comprometido deberían mostrar una mejora gradual en sus hábitos urinarios y prácticas sexuales.
Propina
Use ropa interior holgada para evitar la fricción y la irritación mientras hace ejercicio..
Advertencia
Si experimenta dolor durante los ejercicios, consulte a su médico inmediatamente..
