Cómo relajar los músculos tensos del cuello
Los músculos tensos del cuello pueden causar dolor en el cuello y hacia la parte posterior de la cabeza. Muchos de los músculos del cuello se insertan en la parte superior de la espalda y los hombros, por lo que también puede sentir dolor en esas áreas. Los músculos tensos del cuello también causan rigidez, lo que afecta el rango de movimiento y movilidad de su cuello. Use múltiples técnicas para aliviar y relajar los músculos tensos de su cuello. Sin embargo, consulte primero con su médico y siempre consulte a su médico si experimenta dolor intenso o prolongado.
Calor
Paso 1
Extienda una almohadilla térmica a través de un refuerzo redondo. Coloca la almohadilla eléctrica en medio..
Paso 2
Cubra la almohadilla con una toalla o funda de almohada de repuesto; Esta cubierta evitará que la almohadilla térmica queme su piel. (Además, lea todas las advertencias de seguridad en la almohadilla eléctrica.)
Paso 3
Acuéstese sobre su espalda con el refuerzo debajo de su cuello. Relaja tu cabeza y deja que tu barbilla se incline naturalmente.
Etapa 4
Use la almohadilla térmica durante al menos 20 minutos (o menos, si está indicado en las advertencias de seguridad o por su médico) para permitir que el calor relaje los músculos del cuello.
Rotaciones del cuello
Paso 1
Siéntese en una posición cómoda en una silla que soporte su espalda.
Paso 2
Incline su cabeza hacia adelante y hacia atrás mientras masajea su cuello con la punta de los dedos. No inclines la cabeza hacia atrás; más bien, inclina tu barbilla hacia el techo.
Paso 3
Incline su cabeza de lado a lado. Mantén tus hombros estables y masajea los lados de tu cuello con la punta de tus dedos durante este movimiento.
Etapa 4
Gire su cabeza en todas las direcciones mientras masajea su cuello con las palmas de las manos y los dedos.
Encogimientos de hombro
Paso 1
Siéntese en una posición cómoda en una silla que soporte su espalda.
Paso 2
Levanta tus hombros hacia tus orejas. Mantenga la posición durante cinco segundos y deje caer los hombros. Repetir cinco veces.
Paso 3
Tire de sus hombros hacia adelante, levántelos hacia sus orejas y tire de ellos hacia atrás y hacia abajo. Repetir cinco veces.
Etapa 4
Tire de los hombros hacia atrás, levántelos hacia sus orejas y tire de ellos hacia adelante y hacia abajo. Repetir cinco veces.
Cosas que necesitarás
Almohadilla térmica
Refuerzo redondo
Toalla o funda de almohada
Silla
Propina
Use movimientos lentos y suaves al hacer las rotaciones de su cuello.
Advertencia
No te duermas con la almohadilla térmica puesta.
Consulte a su médico si experimenta entumecimiento o debilidad en sus hombros o brazos.
