Cómo acelerar el metabolismo con suplementos
Si bien hay varios suplementos que estimulan el metabolismo en el mercado, solo unos pocos ingredientes cuentan con la investigación de respaldo para respaldar sus afirmaciones. Elija suplementos que contengan uno o más ingredientes respaldados por evidencia, como la cafeína más ácido clorogénico, EGCG o capsaicina. Sin embargo, algunas sustancias que estimulan el metabolismo solo pueden tener un efecto pequeño o moderado en la pérdida de peso general. La única forma de garantizar resultados es limitar las calorías y hacer ejercicio regularmente. Consulte a su médico antes de tomar cualquier suplemento que estimule el metabolismo, ya que podrían no ser seguros para todos.
Combina suplementos con ejercicio para obtener resultados óptimos. (Imagen: Toa55 / iStock / Getty Images)La cafeína acelera el metabolismo
La cafeína es un estimulante eficaz del metabolismo que funciona de dos maneras: tiene un efecto termogénico que quema más calorías y promueve la descomposición de la grasa. Cuando los hombres tomaron 50 miligramos de cafeína, su respuesta termogénica aumentó temporalmente un 6 por ciento por encima de su tasa metabólica antes de tomar el suplemento, informó el European Journal of Clinical Nutrition. Dado que el estudio solo incluyó a 12 hombres, estos resultados preliminares podrían no ser ciertos para todos, pero este es un ejemplo del impacto de la cafeína. Además de ayudarlo a perder peso, la cafeína podría ayudarlo a no consumirla, según un artículo que aparece en la edición de noviembre de 2015 del European Journal of Clinical Nutrition.
Si usa suplementos a base de cafeína para estimular su metabolismo, lleve un registro de la cantidad total que consume de todas las fuentes para no experimentar efectos secundarios como inquietud, ansiedad, dificultad para dormir y un aumento de la frecuencia cardíaca. Algunos suplementos contienen 150 miligramos por dosis, otros tienen el doble de esa cantidad, así que revise la etiqueta de la marca que compra. Trate de evitar los suplementos que contienen cafeína, pero no informe la cantidad, ya que solo aparece como un ingrediente en una mezcla patentada.
A modo de comparación, una taza de café de 8 onzas tiene aproximadamente 100 miligramos, y una cola con cafeína contiene 45 miligramos en una bebida de 12 onzas, informa MedlinePlus. La mayoría de las personas pueden tolerar hasta 400 miligramos de cafeína al día, pero es probable que haya más efectos adversos. La cafeína puede aumentar la frecuencia cardíaca, por lo que si tiene una condición médica, pregúntele a su médico si es seguro que ingiera cafeína..
El ácido clorogénico aumenta el metabolismo de las grasas
Algunos suplementos que estimulan el metabolismo contienen extracto de café verde, que consiste en el ingrediente activo ácido clorogénico. El ácido clorogénico aumenta principalmente el metabolismo de las grasas. En estudios de laboratorio, el ácido clorogénico provocó que las células grasas se descompongan y liberen ácidos grasos, informó Phytotherapy Research en junio de 2014. Si bien se reconoce como un quemador de grasa que puede soportar una pérdida de peso moderada, se necesita más investigación para verificar su efectividad, señaló Gastroenterology Investigación y práctica en 2010.
Si desea tener un mayor impacto en el metabolismo, considere los suplementos que contienen ácido clorogénico y cafeína. Si bien no se ha estudiado en personas, cuando las ratas de laboratorio consumieron ácido clorogénico y cafeína, perdieron más peso que las ratas que tomaron cualquiera de los dos ingredientes, informó el British Journal of Nutrition en septiembre de 2014..
Después de que los investigadores revisaron siete estudios publicados anteriormente, llegaron a la conclusión de que el ácido clorogénico causa una reducción moderada de la presión arterial sistólica y diastólica, informó el Journal of Human Hypertension en febrero de 2015. El informe señaló además que los estudios habían sido financiados por fabricantes de ácido clorogénico. lo que significa que se necesitan ensayos clínicos independientes para verificar los resultados. Pero si toma medicamentos para controlar la presión arterial, hable con su médico antes de usar extracto de café verde para asegurarse de que sea seguro..
Los flavonoides suplementarios del té aumentan el metabolismo de las grasas
El té verde es un ingrediente común en los potenciadores del metabolismo suplementario. Parte de su efecto proviene de la cafeína, pero también contiene antioxidantes naturales a base de plantas llamados catequinas. Una catequina en particular llamada epigalocatequina-3-galato, o EGCG, aumenta el metabolismo de las grasas. De acuerdo con los estudios realizados en ratones de laboratorio, los investigadores informaron que el EGCG funcionaba regulando los genes implicados en la quema de grasa y la termogénesis, de acuerdo con Annals of Nutrition and Metabolism en 2009. Otro estudio en el American Journal of Clinical Nutrition en 2013 señaló que el EGCG aumentó el Actividad de enzimas que promueven la descomposición de la grasa..
Para obtener resultados, es posible que necesite grandes dosis de EGCG, porque parte de ella se descompone durante la digestión y no se transforma en células de su cuerpo. Tomar suplementos que contienen EGCG con el estómago vacío podría mejorar su tasa de absorción, según un informe publicado en Antioxidantes en mayo de 2015.
El té negro también contiene fitonutrientes que pueden aumentar el metabolismo de las grasas. Está hecho de las mismas hojas que el té verde, por lo que también contiene catequinas. Las hojas luego se oxidan para producir té negro, y durante ese proceso, las catequinas se convierten en theaflavins. El metabolismo aumentó significativamente en los ratones de laboratorio que recibieron una dosis de teaflavinas del té negro, informó PLoS One en septiembre de 2015. Pero, nuevamente, se necesita investigación en humanos para confirmar si beber té negro tiene el mismo efecto en las personas.
La capsaicina en los suplementos
La capsaicina, el ingrediente de los pimientos picantes responsables de su sensación de ardor, también estimula el metabolismo. Estimula la tasa metabólica, aumenta la producción de calor, promueve la descomposición de la grasa e incluso puede prevenir el almacenamiento de grasa. Cuando tiene un balance energético negativo, que es cuando consume menos calorías de las que quema, el metabolismo de su cuerpo naturalmente disminuye, especialmente si restringe severamente las calorías. La capsaicina puede ser capaz de contrarrestar esta desaceleración al tiempo que promueve la descomposición de la grasa, informó PLoS One en julio de 2013.
