Cómo acelerar el tiempo de tránsito a través del tracto digestivo

El tiempo de tránsito es la velocidad a la que los alimentos pasan a través de su tracto digestivo, desde la ingestión en la boca hasta la eliminación. En promedio, toma entre 24 y 72 horas para que la comida pase completamente a través del tracto digestivo; aunque los tiempos de tránsito varían según el individuo según la dieta, los niveles de actividad y la salud general. Si está preocupado por el tiempo de tránsito de su intestino, hacer ajustes menores a su dieta y hábitos de ejercicio puede mejorar su ritmo. Consulte a su médico antes de comenzar un programa de dieta y ejercicio, especialmente si tiene un trastorno intestinal conocido.

Una pareja camina en un barrio suburbano. (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Paso 1

Ejercicio. Haga por lo menos 30 minutos de ejercicio ligero, como caminar, la mayoría de los días de la semana. Su tracto digestivo mueve los alimentos y el material digerido a través de una serie de contracciones musculares llamadas peristalsis. Ser sedentario retarda el proceso de peristalsis y disminuye el tiempo de tránsito..

Paso 2

Consume de 20 a 35 gramos de fibra al día. La fibra agrega volumen a sus heces y ayuda a estimular los músculos de su intestino para que se contraigan y empujen los alimentos. Los alimentos ricos en fibra incluyen granos enteros, verduras de hoja y frutas frescas. Aumentar la ingesta de fibra gradualmente. Agregar demasiada fibra a su dieta demasiado rápido puede causar síntomas incómodos, como gases, hinchazón y calambres abdominales.

Paso 3

Beba al menos ocho tazas de agua de 8 onzas por día, más si hace mucho ejercicio o suda mucho. El agua mantiene las heces húmedas, lo que mejora el tiempo de tránsito a través de su tracto digestivo. Si su orina es de color amarillo oscuro u oro, beba más agua..

Propina

Consulte a su médico si experimenta más de 72 horas, o tres días, entre los movimientos intestinales. Si tiene problemas para obtener suficiente fibra en su dieta, use un suplemento de fibra de venta libre según las instrucciones del fabricante. Evite tomar laxantes. Aunque pueden mejorar la motilidad, si los usa con demasiada frecuencia puede desarrollar una dependencia y es posible que sus intestinos no funcionen sin ellos..