Cómo acelerar la digestión de los alimentos.
La digestión lenta puede causar hinchazón, gases, estreñimiento, una sensación incómoda de plenitud y otros síntomas indeseables. A menudo, tomar algunos pasos simples para mejorar su dieta y hacer más actividad física en su día puede ayudar a acelerar su digestión y aliviar los síntomas asociados. Si el problema persiste, o si tiene otros síntomas, una visita a su médico es una buena idea..
Beber suficiente agua todos los días ayuda a mantener las cosas en movimiento a través de su tracto digestivo. (Imagen: LeonidKos / iStock / GettyImages)Limpiando tu dieta
Su dieta es el primer lugar para mirar cuando quiere mejorar su salud digestiva. Comer muchos alimentos procesados, como la comida rápida, el pan blanco y la pasta, las papas fritas y los productos horneados puede causar estreñimiento, y también el exceso de queso y carne..
Estos alimentos son bajos en agua y fibra, dos sustancias fundamentales para los movimientos intestinales regulares. Las bebidas que contienen cafeína y el alcohol también lo pueden respaldar..
Aumentar su ingesta de fibra
La fibra dietética es fundamental para la salud digestiva. La fibra, que se encuentra solo en los alimentos vegetales, es el material no digerible que forma las paredes celulares de las plantas. Pasa a través del cuerpo humano en su mayoría sin digerir, pero agrega volumen a las heces y desempeña un papel clave para mantener las cosas en movimiento. También retiene agua en el intestino para aumentar la suavidad de las heces, lo que facilita el paso..
Para cumplir con la cantidad diaria recomendada de fibra, los hombres necesitan obtener 38 gramos y las mujeres necesitan obtener 25 gramos cada día. Las fuentes especialmente ricas de fibra incluyen granos enteros, frijoles, nueces, bayas, avena y vegetales crujientes como zanahorias y apio..
Leer más: Las tres fases del proceso de digestión de alimentos.
Bebiendo mas agua
Junto con la fibra, el agua ayuda a lubricar las heces para mantenerlas suaves y moverse a lo largo del tracto digestivo. La deshidratación puede provocar heces duras y secas que causan estreñimiento. Para empeorar las cosas, la cafeína y el alcohol pueden evitar que el cuerpo retenga el agua que tanto necesita..
Comer más frutas y verduras ricas en fibra naturalmente agregará más agua a su dieta. De hecho, aproximadamente el 20 por ciento de la ingesta diaria recomendada de agua proviene de los alimentos. Pero aún debe asegurarse de beber muchos líquidos, sin cafeína ni azúcar. Incluyendo el 20 por ciento de los alimentos, los hombres necesitan un total de 15.5 tazas de líquidos por día y las mujeres necesitan 11.5 tazas..
Haciendo más ejercicio
La falta de actividad física es un factor importante que contribuye al estreñimiento. El ejercicio acelera el movimiento de los alimentos a través del sistema digestivo, lo que evita la pérdida de agua de las heces. Esto evita las heces duras y secas características del estreñimiento. El ejercicio también aumenta la frecuencia cardíaca, lo que ayuda a estimular la peristalsis, las contracciones intestinales que eliminan los desechos del cuerpo..
Cualquier tipo de actividad física es beneficiosa para prevenir y aliviar el estreñimiento y un sistema digestivo lento. Simplemente caminar de 10 a 15 minutos a la vez puede acelerar la digestión. Pero para mejorar tanto su digestión como su salud en general, siga las recomendaciones de ejercicios de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades que recomiendan a todos los adultos que realicen de 150 a 300 minutos de ejercicio moderado o de 75 a 150 minutos de actividad vigorosa cada semana..
El CDC también recomienda que los adultos participen en dos sesiones de entrenamiento de fortalecimiento corporal total cada semana..
Leer más: 6 Etapas Básicas de Digestión.
