Cómo acelerar la pérdida de peso en la inducción de Atkins
La dieta Atkins, probablemente el más conocido de todos los planes bajos en carbohidratos, cuenta con grandes éxitos en su sitio web, incluidos algunos seguidores que perdieron más de 100 libras. Sin embargo, su éxito en la pérdida de peso realmente depende de usted: su adhesión al plan, las elecciones de alimentos y bebidas que realice y la inclusión del ejercicio. Es probable que vea la pérdida de peso más rápida durante la inducción o la Fase Uno, ya que su cuerpo se adapta a la ingesta de más proteínas y menos carbohidratos.
La proteína magra y las verduras de hoja son parte de la dieta Atkins. (Imagen: ArtCookStudio / iStock / Getty Images)Fundamentos de la inducción de Atkins
La dieta tradicional de Atkins ahora se llama Atkins 20. En la fase de inducción, que dura dos semanas o más, consume una gran cantidad de proteínas magras y grasas saludables, pero solo 20 a 25 gramos de carbohidratos "netos" por día. Usted calcula los carbohidratos "netos" al restar los gramos de fibra de un alimento de los gramos totales de carbohidratos..
Lo ideal es que sus carbohidratos provengan de lo que Atkins llama "verduras de base", que incluye todas las verduras de hoja verde, brócoli, coliflor y verduras crucíferas relacionadas, pimientos, calabacines, cebollas, puerros y ajos. Estos vegetales son muy bajos en carbohidratos netos, muchos de los cuales tienen menos de 3 gramos por porción; también son bajas en calorías.
La fase de inducción también permite carbohidratos de pequeñas cantidades de nueces, siempre y cuando obtengas al menos 12 gramos de carbohidratos netos de las verduras de base. Sin embargo, evitar las nueces durante las dos primeras semanas puede beneficiar sus resultados..
Opciones de carbohidratos y pérdida de peso
Qué tan estrictamente se adhiere a los carbohidratos sugeridos podría acelerar o ralentizar su pérdida de peso durante la inducción. Puede sentir la tentación de infiltrarse en un pedazo de fruta o en una porción de legumbres, pero déjelas para las fases posteriores de la dieta, una vez que se acerque al peso deseado. Su mejor apuesta para perder peso rápidamente durante la inducción es adherirse a la lista de vegetales de base sugeridos. No te preocupes Tendrás mucho para comer: de 12 a 15 gramos de carbohidratos netos equivale a aproximadamente 6 tazas de verduras de hoja verde y 2 tazas de verduras cocidas al día, según Atkins.
También debe prestar atención a los conteos de carbohidratos y al tamaño de las porciones de los vegetales de base, ya que algunos serán significativamente más altos en carbohidratos que otros. Por ejemplo, una media taza de verduras producirá de 1 a 3 gramos netos de carbohidratos, mientras que la misma porción de tomate cocido contiene casi 9 gramos. Estarás rápidamente sobre tu límite de carbohidratos netos si no miras de dónde vienen.
Proteínas y grasas en Atkins
En todas las fases de Atkins, se permiten cantidades abundantes de alimentos con proteínas, que te llenan para que te sientas saciado después de comer. Según un estudio publicado en el Journal of the American College of Nutrition en 2004, la ingesta diaria de proteínas más alta que la cantidad recomendada por el gobierno promueve una mayor pérdida de peso. los investigadores sugirieron 1.5 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal durante un programa de pérdida de peso, con un kilogramo que equivale a 2.2 libras. La proteína ayuda a tu cuerpo a quemar grasa mientras también preserva los músculos.
Sin embargo, algunas opciones de proteínas, como el queso, son más ricas en grasas saturadas y calorías y, si se consumen en exceso, pueden detener sus esfuerzos para perder peso y también contribuir a los problemas cardiovasculares. Para acelerar la pérdida de peso y comer una dieta saludable, también consuma de 4 a 6 onzas de proteínas magras en cada comida, como pescado, mariscos, pollo, cordero, ternera y huevos. Los cortes de carne más magros incluyen redondos y solomillo. Evite el pescado y la carne preparados de la sección de delicatessen de la tienda, que puede incluir marinadas con azúcar o empanadas..
También necesita grasa en su dieta para promover la quema de grasa y acelerar su pérdida de peso. Elija grasas saludables para el corazón de alimentos como pescado, nueces, aguacate y aceitunas.
Alcohol durante la inducción
Si está acostumbrado a tomar bebidas alcohólicas con las comidas, continuar la práctica durante la fase de inducción puede impedir su pérdida de peso. El plan de Atkins no recomienda alcohol hasta la Fase Dos o más tarde. Durante la inducción, está entrenando a su cuerpo para quemar grasa como combustible, pero si el alcohol está presente en su sistema, su cuerpo lo quemará. Este proceso puede detener la pérdida de peso hasta que el alcohol salga de su sistema. Para acelerar la pérdida de peso durante la fase de inducción, absténgase de beber alcohol y elija agua regular o con gas, café o té o leche de almendra o soja sin sabor..
Ejercicio para acelerar la pérdida de peso
Tendrá el mayor éxito en Atkins, o en cualquier dieta, si incorpora el ejercicio junto con su plan de nutrición. El Registro Nacional de Pérdida de Peso, que registra a las personas que han perdido peso y lo han mantenido durante al menos un año, informa que el 89 por ciento de los que se enumeran combinan dieta y ejercicio; Sólo el 10 por ciento ha tenido éxito a largo plazo con la dieta solamente..
Para acelerar su pérdida de peso durante la inducción, incorpore un programa de ejercicios desde el primer día. Como mínimo, haga 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana (caminar a paso ligero, andar en bicicleta, bailar, trotar) y realizar un entrenamiento de fuerza que funcione con todos los grupos musculares dos días a la semana. Puede ser necesario aumentar la intensidad del ejercicio o aumentar la cantidad de tiempo de ejercicio para acelerar los resultados..
