Cómo tomar un complejo multivitamínico más vitamina B más vitamina E

Los suplementos vitamínicos son una forma común en que las personas se aseguran de que sus cuerpos obtengan cantidades suficientes de todos los nutrientes que se necesitan diariamente para una función óptima. Las multivitaminas son aquellas que contienen muchos tipos de vitaminas y minerales. Otras vitaminas incluyen fórmulas específicas destinadas a reponer un tipo de vitamina, o algunas vitaminas selectas que pueden apoyar los sistemas del cuerpo o funciones específicas como el sueño o la memoria. ¿Cuándo y cómo se toman las vitaminas puede afectar la forma en que el cuerpo las absorbe y las asimila?.

Las vitaminas se absorben mejor cuando se toman con una comida. (Imagen: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images)

Paso 1

Tome el multivitamínico con una comida. (Imagen: Jaykayl / iStock / Getty Images)

Tome el multivitamínico con una comida. Los suplementos multivitamínicos son una forma sintética de vitaminas y minerales. Cuando se toma con alimentos, el cuerpo identifica mejor las vitaminas y los minerales, lo que lleva a una mayor absorción y asimilación. Se sugiere tomar multivitaminas con la primera comida del día, para que puedan descomponer, circular y apoyar el cuerpo durante su tiempo más activo..

Paso 2

Consumir el complejo de vitamina B temprano en el día. (Imagen: Edi_Eco / iStock / Getty Images)

Consumir el complejo de vitamina B con los alimentos, en la primera parte del día. El complejo de vitamina B incluye todas las vitaminas B que mejor se reconocen por su efecto sobre el nivel de energía y la función cognitiva. Si un complejo B se toma con alimentos antes de acostarse, puede causar que se interrumpa el sueño rápidamente. Las vitaminas del complejo B se deben tomar con una comida temprano durante el día para evitar cualquier alteración en el patrón de sueño normal.

Paso 3

Complementa la vitamina E con una comida que contenga grasas saludables. (Imagen: AlexPro9500 / iStock / Getty Images)

Suplemento de vitamina E con una comida que contenga grasas dietéticas saludables. La vitamina E es una vitamina soluble en grasa y se absorbe mejor cuando se toma con alimentos que contienen grasa. Las moléculas de grasa natural en los alimentos ayudan a absorber y empujar las moléculas de vitamina E hacia el cuerpo. Las grasas saludables en la dieta incluyen nueces y semillas, aguacates, carnes magras y aceites como la linaza y el olivo..

Etapa 4

Toma todos tus suplementos al mismo tiempo. (Imagen: Jose Luis Pelaez Inc / Blend Images / Getty Images)

Tome los tres suplementos al mismo tiempo. Para evitar las dosis olvidadas, tome estos tres suplementos al mismo tiempo. Todas las vitaminas, incluido el complejo B y la vitamina C que se pueden encontrar en el multivitamínico, son solubles en agua y, por lo tanto, ingerir demasiadas cantidades simplemente provoca la pérdida del exceso de vitaminas a través de la orina. La vitamina E y otras vitaminas que se encuentran en el complejo multivitamínico apoyan la estructura celular y la salud, no son invasivas y no están contraindicadas.

Advertencia

Hable con un médico antes de comenzar a tomar suplementos. Las preocupaciones de salud individuales pueden indicar una razón médica para evitar suplementos.