Cómo tomar aminoácidos con batidos de proteínas
Los aminoácidos son bloques de construcción importantes para producir proteínas o se oxidan para proporcionar energía al cuerpo. Los aminoácidos existen como aminoácidos de cadena ramificada, como la glutamina y la glicina que se producen naturalmente en el cuerpo. Los aminoácidos esenciales, como la leucina y la valina, deben suministrarse a través de la dieta, ya que el cuerpo no puede sintetizarlos. El cuerpo absorbe los aminoácidos de los alimentos naturales o los aminoácidos se agregan a las bebidas para hacer batidos de proteínas.
Los batidos de proteínas contienen importantes aminoácidos. (Imagen: Brian Balster / iStock / Getty Images)Paso 1
El suero de leche añadido a los batidos de proteínas construye músculos fuertes. (Imagen: Minerva Studio / iStock / Getty Images)Mezclar proteínas de suero en batidos. La proteína de suero contiene niveles concentrados de cadena ramificada y aminoácidos esenciales, incluido el aminoácido cisteína que se requiere para producir glutatión, un antioxidante importante para prevenir el daño celular en las células. La proteína del suero es un subproducto de la leche en la fabricación de queso. Las proteínas de suero están disponibles en tiendas de alimentos naturales como concentrado en polvo.
Paso 2
La leche de soja es una gran fuente de aminoácidos esenciales para los batidos. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Mezcle alimentos naturales o suplementos con alto contenido de aminoácidos esenciales en el batido de proteínas. Un estudio publicado en 2000 por el "Journal of Applied Physiology" encontró que la tasa de absorción del revestimiento intestinal en el torrente sanguíneo y la síntesis de proteínas con aminoácidos esenciales fueron más efectivas cuando se ingiere en el cuerpo en comparación con los concentrados de proteína de suero. Las claras de huevo, los alimentos de soja y tofu contienen 6,8 g de leucina, un aminoácido esencial, por cada 100 gramos. Agregue claras de huevo concentradas en polvo o proteína de soya a la mezcla de batidos o use productos de soya orgánica fresca, por ejemplo, tofu, leche de soya para la mezcla de proteínas de batidos..
Paso 3
Los suplementos de aminoácidos se pueden agregar a los batidos de proteínas de frutas o vegetales. (Imagen: Imágenes de Iromaya / Imágenes de Iromaya / Getty)Haga batidos de proteínas con suplementos de aminoácidos de cadena ramificada que estén fácilmente disponibles en polvo, tabletas o formulaciones líquidas, y que contengan aminoácidos esenciales y no esenciales. Los aminoácidos séricos, como la glutamina, previenen o contrarrestan la acidosis en los músculos y reponen los niveles en el torrente sanguíneo después de un ejercicio riguroso. El uso de suplementos de aminoácidos de cadena ramificada retrasa o evita la descomposición de las proteínas durante el ejercicio moderado. Agregue jugos de frutas o vegetales que contienen aminoácidos naturales a los batidos de proteínas.
Cosas que necesitarás
Polvo de proteína de suero
Suplementos de proteína de suero
Leche de soja
tofu
Agua
Jugo de vegetales
Zumo de frutas
Propina
Beba mucha agua cada día para eliminar toxinas y evitar la deshidratación..
Advertencia
Consulte a su médico antes de agregar aminoácidos a los batidos de proteínas. Consulte con un nutricionista o nutricionista profesional antes de cambiar su dieta o comenzar una nueva dieta.
