Cómo tomar una semana libre de trabajo

Tomar una semana de descanso de cualquier tipo de actividad o entrenamiento intenso puede ayudarlo a mejorar a largo plazo. Una semana completa de descanso es básicamente una vacación para tu cuerpo. Así como una semana libre de su trabajo puede ayudar a su mente a recuperarse y descansar, así también una semana sin el gimnasio puede ayudar a sus músculos. Sin embargo, tomar una semana de descanso no es algo que hagas al azar; El tiempo y su comportamiento durante la semana también son claves..

Dos excursionistas están disfrutando de una vista panorámica. (Imagen: Picturenet / Blend Images / Getty Images)

Paso 1

Programe su semana libre. Lleve un registro en un calendario de cuántas semanas ha estado trabajando y cómo está progresando. Si está haciendo un culturismo intenso, programe semanas libres cada ocho a diez semanas. Si se ha estancado en sus entrenamientos, planifique tomarse una semana libre en ese momento. Lleve un registro de su progreso y tómese una semana de descanso la próxima meseta.

Paso 2

Sigue comiendo bien. Esto lo ayudará a mantener su nivel de condición física al brindarle el combustible y la nutrición que su cuerpo necesita.

Paso 3

Participa en algún tipo de actividad más ligera, especialmente si normalmente haces entrenamientos intensos. Camina tranquilamente con un amigo o pedalea por el vecindario en tu bicicleta.

Etapa 4

Tómelo con calma durante la primera semana de regreso, avanzando lentamente hacia su tiempo e intensidad de ejercicio anterior.