Cómo tomar suplementos dietéticos mientras tomas batidos de proteínas
Muchos suplementos dietéticos complementan una dieta que combina alimentos integrales y nutritivos con batidos de proteínas. Por ejemplo, los suplementos de monohidrato de creatina y L-glutamina complementan los batidos de proteína de suero para mejorar el rendimiento y aumentar los beneficios para la salud en general. Sin embargo, algunos suplementos se absorben mejor con el estómago vacío sin una comida o un batido de proteínas. El cronometraje de su batido de proteínas y la ingesta de suplementos determina cómo su cuerpo utiliza estos nutrientes e influye en los resultados de su condición física. Siempre consulte a su médico antes de comenzar a tomar cualquier suplemento dietético, incluidos los batidos de proteínas..
Los suplementos dietéticos y los batidos de proteínas pueden mejorar sus resultados de acondicionamiento físico. (Imagen: Sabrina Dr. Cercelovic / iStock / Getty Images)Paso 1
Tome una porción de un NO o una pila de óxido nítrico con el estómago vacío al despertar, 30 a 60 minutos antes del desayuno, dice Jordana Brown en "Todo lo que necesita para NO". Esta combinación puede incluir de tres a cinco gramos de L-arginina, de 1 a 2 g de L-histidina, de 1 a 3 g de L-citrulina y de 50 a 100 mg de pycnogenol, el extracto de corteza de color rosa. Puede tomar otra porción 30 a 90 minutos antes de un entrenamiento para mejorar el bombeo muscular, la fuerza y la quema de grasa.
Paso 2
Calcule la cantidad de suplementos para quemar grasa entre 30 y 60 minutos antes de sus batidos de proteínas o comidas, dice Jim Stoppani PHD en "Elements of a Stack". Esto puede incluir extracto de té verde, cafeína y coleo forskohlii, que son adiciones comunes a los productos para quemar grasa..
Paso 3
Incluya sus multivitaminas, enzimas digestivas y suplementos de fibra dietética con una comida o batido de proteínas. Muchos de estos nutrientes son absorbidos mejor por el cuerpo cuando se combinan con una fuente alimenticia de nutrición. En particular, las vitaminas liposolubles como A, D, E y K se asimilan más fácilmente cuando se combinan una fuente dietética de grasa..
Etapa 4
Tome un batido de proteína de suero de leche como una comida antes del entrenamiento 60 a 90 minutos antes del gimnasio. "Secretos de suplementos caseros" por Jeff Anderson recomienda incluir 3 a 5 g de monohidrato de creatina con este batido de proteínas. Incluir 3 g de CLA (ácido linoleico conjugado) puede aumentar aún más la efectividad de ambos suplementos, dice Carey Rossi en "The Power of Three".
Paso 5
Tome un batido de proteínas inmediatamente después de su entrenamiento que incluye de 30 a 50 g de proteína de suero y de 60 a 100 g de carbohidratos de alto índice glucémico como la dextrosa o maltodextrina, dice Tom Venuto en su libro "El Santo Grial". Tomar una porción adicional de creatina y CLA puede mejorar aún más los resultados posteriores al entrenamiento. Además, agregar de 5 a 10 g de L-glutamina puede acelerar la recuperación muscular, según "Good News on Glutamine" por Matthew Kadey.
Paso 6
Tenga un batido final de proteínas antes de acostarse, incluida la proteína de caseína de digestión lenta, que apoya el crecimiento muscular y la quema de grasa mientras duerme, dice Jerry Brainum en "Anabolics naturales". La hora de acostarse es otra excelente oportunidad de agregar nutrientes a los ácidos grasos esenciales como el CLA o el aceite de pescado y la fibra dietética. Estos suplementos apoyan aún más sus objetivos de acondicionamiento físico y ralentizan la digestión para permitir el transporte de nutrientes a las células musculares durante la noche.
Cosas que necesitarás
L-arginina
L-histidina
L-citrulina
Pycnogenol
Extracto de te verde
Cafeína
Coleus forskohlii
Multivitamina
Enzimas digestivas
Suplemento de fibra
Proteína de suero
Monohidrato de Creatina
CLA
Dextrosa
Maltodextrina
L-glutamina
Proteína de caseína
Aceite de pescado
Propina
Ciclo de suplementos dietéticos para ahorrar dinero y obtener el mayor beneficio de su uso. Por ejemplo, Brainum recomienda dos meses de uso de creatina, seguidos de tres a cinco semanas de descanso..
Advertencia
Solo su médico puede decidir si los suplementos dietéticos y los batidos de proteínas son los adecuados para su dieta y su plan de ejercicios. Siempre siga exactamente las etiquetas de los suplementos y comience con la dosis más baja sugerida.
