Cómo tomar creatina sin cargar

Los suplementos de creatina son utilizados por atletas, culturistas y deportistas para ganar masa muscular y fuerza. La creatina se encuentra naturalmente en los músculos esqueléticos y es responsable de las actividades cortas y de alta intensidad. Tomar suplementos de creatina aumenta la cantidad de creatina almacenada para mejorar el rendimiento. Un punto de partida común para muchos usuarios de creatina es una fase de carga: un período de cinco a siete días de dosis progresivamente mayores diseñadas para aumentar la cantidad de creatina disponible en el cuerpo. Sin embargo, todavía puede experimentar los mismos beneficios de los suplementos de creatina sin cargar.

Suplemento de creatina en polvo que se derrama de una botella blanca sobre una placa roja. (Imagen: ogichobanov / iStock / Getty Images)

Paso 1

Lea las pautas del fabricante para conocer los requisitos y limitaciones de dosis. Cada suplemento de creatina varía ligeramente con respecto a las cantidades de dosificación. Por ejemplo, algunos fabricantes de suplementos pueden recomendar una breve fase de carga de aproximadamente 15 a 25 g de creatina por día. En lugar de seguir la dosis de la fase de carga, use la dosis recomendada para la fase de mantenimiento.

Paso 2

Tome el suplemento de creatina de una a tres veces por día, informa el sitio web Muscle and Strength. La mayoría de los fabricantes de suplementos recomiendan tomar la creatina tres veces en días de entrenamiento y solo una vez en días de descanso. Esto ayuda a asegurar que la creatina permanezca en el torrente sanguíneo y los músculos..

Paso 3

Consuma alrededor de cinco a 10 g de creatina por día. Las cantidades de dosis reales pueden variar según la potencia y potencia de su suplemento particular.

Etapa 4

Tome el suplemento de creatina aproximadamente una hora antes del comienzo de su entrenamiento, sugiere el sitio web Muscle and Strength. Este marco de tiempo garantiza que la creatina ingrese en el torrente sanguíneo para mejorar el rendimiento y la eficacia de su entrenamiento.

Paso 5

Beba la creatina con jugo de frutas u otra fuente de carbohidratos de alto índice glucémico para mejorar la digestión. Los azúcares simples ayudan a transportar la creatina y la proteína a las fibras del músculo esquelético para el entrenamiento.

Paso 6

Continúe tomando el suplemento de creatina, pero termine después de unas ocho semanas. Una guía general es tomar el suplemento constantemente durante ocho semanas seguidas de cuatro semanas de descanso antes de comenzar otro ciclo de ocho semanas. Este marco de tiempo garantiza que las células musculares estén saturadas de creatina..

Advertencia

Consulte a un médico o dietista registrado antes de tomar creatina o cualquier otro suplemento..