Cómo tomar calcio en la noche
El calcio es un componente clave para su salud en general, ya que ayuda no solo a desarrollar huesos fuertes, sino también a regular el equilibrio electrolítico de su cuerpo. El calcio, como el sodio, el magnesio y el potasio, es un mineral, aunque funciona mejor en combinación con la vitamina D. El adulto promedio necesita 1.000 mg de calcio al día, aunque la ingesta diaria exacta varía según la edad, el sexo y la etapa de La vida, como el embarazo, la menopausia y la perimenopausia. La investigación es contradictoria sobre si tomar calcio en la noche es más beneficioso para su salud; sin embargo, dado que los nutricionistas recomiendan dividir su ingesta de calcio para ayudar a la absorción, tomar calcio en la noche puede ser útil.
La leche y otros productos lácteos son fuentes importantes de calcio. (Imagen: minadezhda / iStock / Getty Images)Paso 1
Investigue las recomendaciones de los National Institutes of Health para la ingesta diaria de calcio. En general, la ingesta de calcio es mayor en adolescentes, que necesitan el mineral para el crecimiento óseo, mujeres embarazadas y mujeres menopáusicas, con riesgo de osteoporosis.
Paso 2
Lleve un registro de la cantidad de calcio que contienen los alimentos que consume durante el día. Si toma un vaso de leche en el desayuno y come queso en el almuerzo, no necesitará tanto calcio al final del día como alguien que no tenía alimentos ricos en calcio..
Paso 3
Limite su ingesta diaria de calcio a no más de 2,000 mg. La Dra. Susan Ott, profesora de la Universidad de Washington, dice que el calcio adicional pone un estrés innecesario en los riñones, que procesan el mineral.
Etapa 4
Divida su ingesta de calcio entre varias comidas y bocadillos. Los intestinos tienen dificultades para procesar el calcio en dosis superiores a 600 mg.
Paso 5
Obtenga su calcio como suplemento o como alimento. El carbonato de calcio y el citrato de calcio son las dos formas más comunes de calcio suplementario. No importa si obtiene el calcio de uno de estos suplementos o de alimentos ricos en calcio como los lácteos, las almendras, el brócoli y el salmón enlatado. Si elige un suplemento, tómelo con alimentos para ayudar a la absorción..
Paso 6
Combine su calcio con la vitamina D. La vitamina D ayuda a la absorción del calcio en los alimentos y los suplementos..
Paso 7
Evite tomar calcio con medicamentos para la deficiencia de hierro o tiroides, ya que puede provocar interacciones peligrosas.
Paso 8
Tome calcio con alimentos ricos en fibra y mucha agua si es propenso al estreñimiento.
Paso 9
Tome su calcio, ya sea alimento o suplemento, a la hora de acostarse como una ayuda natural para dormir.
