Cómo tomar suplementos de inositol y colina
El inositol y la colina afectan su cerebro, pero de diferentes maneras. Ambos son importantes para construir membranas celulares y regular la actividad celular, pero también tienen roles únicos. Si bien hay algunas recomendaciones para tomar suplementos de inositol y colina, asegúrese de hablar con su médico si tiene alguna pregunta acerca de la dosificación..
Los suplementos de colina e inositol son generalmente seguros. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Beneficios del inositol y la colina
A través de su capacidad para regular las sustancias químicas del cerebro, el inositol puede ayudar a aliviar la ansiedad, reducir la frecuencia de los ataques de pánico y mejorar los síntomas relacionados con la depresión. Es especialmente beneficioso para mejorar la fertilidad y tratar otros problemas de salud causados por el síndrome de ovario poliquístico.
La colina también tiene un papel en el cerebro, donde garantiza que los nervios funcionen correctamente y se usa para producir acetilcolina, un neurotransmisor involucrado en la memoria. Evita que las grasas se acumulen en el hígado y es esencial para transportarlas de manera segura a través del torrente sanguíneo..
Si bien su cuerpo produce inositol y colina, no produce suficiente colina para satisfacer sus necesidades metabólicas. Como resultado, el Instituto de Medicina recomienda que las mujeres consuman 425 miligramos de colina por día, mientras que los hombres deben recibir 550 miligramos. Las fuentes naturales de colina incluyen carne de res, pollo, pescado y yemas de huevo. Los granos enteros y los frijoles son dos buenas fuentes de inositol.
Tipos de suplementos
La colina simple y el bitartrato de colina son los dos tipos más básicos y económicos de suplementos de colina. Ambas formas aumentan los niveles sanguíneos de colina y ayudan a su hígado, pero no son las mejores opciones para el sistema nervioso. Otros dos suplementos de colina, CDP-Choline y Alpha GPC, están formulados para apoyar mejor el cerebro.
Los suplementos de inositol están disponibles en varias formas diferentes, pero la más común es el mioinositol. Si encuentra suplementos etiquetados simplemente como inositol, es probable que estén hechos de myo-inositol, de acuerdo con Examine.com.
Tomar suplementos
La colina y el inositol se venden en una amplia variedad de dosis y formas, como tabletas, cápsulas y polvos. Como resultado, no existen pautas estándar más que seguir las instrucciones en la etiqueta y no exceder la dosis diaria recomendada a menos que hable con su médico..
Puedes tomarlos por separado o juntos. Algunas veces se combinan en el mismo suplemento porque ambos admiten sistemas corporales similares, pero tomar colina e inositol al mismo tiempo no mejorará su efectividad.
Efectos secundarios potenciales
Grandes dosis de colina pueden causar vómitos y sudoración, así como producir un olor corporal a pescado. El uso excesivo de colina puede disminuir la presión arterial lo suficiente como para que se sienta mareado. Para evitar los efectos secundarios, no consuma más de 3,500 miligramos de colina por día, recomienda el Instituto de Medicina..
El inositol es generalmente seguro, pero se sabe que causa náuseas, fatiga, mareos y dolores de cabeza. No se sabe si el inositol y la colina interactúan con los medicamentos, pero si toma medicamentos recetados o tiene una enfermedad hepática o renal, consulte a su médico antes de tomar suplementos..
