Cómo tomar vitamina C por la noche
El ácido ascórbico, o vitamina C, ayuda a curar heridas, repara los tejidos y produce proteínas para formar la piel, los tendones y los vasos sanguíneos. Las deficiencias en la vitamina C pueden presentarse en forma de gingivitis, piel seca, moretones fáciles y la incapacidad de combatir las infecciones. Dado que su cuerpo no produce su propia vitamina C, ni la almacena, el Centro Médico de la Universidad de Maryland sugiere tomar entre 250 y 500 mg de vitamina C dos veces al día. Consulte con su médico antes de tomar cualquier dosis de vitamina C y antes de darle vitamina C a su hijo.
Rodajas de papya en un plato. (Imagen: DeeNida / iStock / Getty Images)Paso 1
Divida su dosis de suplemento diario de vitamina C en dos o tres medidas. Esto le permite tomar una dosis más pequeña con cada comida.
Paso 2
Tome su última dosis con su comida de la noche, para no tomar vitamina C con el estómago vacío. Tomar vitamina C sin comer puede dejar su estómago molesto.
Paso 3
Si no toma suplementos, consuma frutas con alto contenido de vitamina C como un refrigerio nocturno. Las fresas, los melones, las naranjas y la papaya brindan un rango de 130 a 300 mg de vitamina C por porción..
Cosas que necesitarás
Suplementos de vitamina c
Frutas variadas altas en vitamina C
Propina
Las naranjas, los pimientos verdes, la papaya, el melón, el mango, los tomates, el repollo, la sandía y las fresas están catalogadas como excelentes fuentes de vitamina C por el Centro Médico de la Universidad de Maryland..
Los suplementos de vitamina C están disponibles en tabletas, cápsulas, cristalinas en polvo y en forma líquida..
Los suplementos tamponados están disponibles si otros suplementos de vitamina C alteran su estómago..
Los fumadores deben aumentar su ingesta de vitamina C en 35 mg por día..
Advertencia
Tomar más de 2,000 mg al día de vitamina C puede provocar efectos secundarios desagradables, como diarrea, vómitos, calambres abdominales, insomnio, náuseas, ardor de estómago, dolores de cabeza y cálculos renales. Tomar vitamina C con algunos medicamentos puede causar una reacción adversa. Una lista de estos medicamentos incluye aspirina, paracetamol, antiácido que contiene aluminio, barbitúricos, medicamentos de nitroterapia, anticonceptivos orales, terapia de reemplazo hormonal, inhibidores de la proteasa, tetraciclina y warfarina..
