Suplementos de hierro y zinc
El hierro y el zinc son minerales traza responsables de las funciones corporales importantes, y las deficiencias en los minerales pueden llevar a afecciones médicas graves. Si bien se encuentran buenas fuentes de hierro y zinc en muchos alimentos, es posible que deba tomar suplementos si está embarazada, en una dieta restringida, tiene ciertas enfermedades o no está absorbiendo suficiente cantidad de minerales, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Hable con su médico antes de tomar cualquier suplemento porque los efectos secundarios e interacciones con los medicamentos son posibles..
Los suplementos ayudan a prevenir las deficiencias de hierro y zinc que conducen a complicaciones de salud. (Imagen: Henrik Äijä / iStock / Getty Images)Función
El hierro es un mineral esencial que se encuentra comúnmente en los glóbulos rojos del cuerpo responsables del transporte de oxígeno desde los pulmones a los tejidos del cuerpo, explican los autores Lisa Hark y Darwin Deen en "Nutrición para la vida". El hierro también ayuda a las células a transportar el dióxido de carbono de vuelta al Los pulmones donde se exhala, agrega MedlinePlus.com. El zinc es necesario para el crecimiento, la visión, el olfato, el gusto, la coagulación de la sangre, la curación de heridas, la función de la insulina y la tiroides, y ayuda a proteger el cuerpo de los radicales libres, subproductos químicos que dañan las células, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland..
Ingesta recomendada
La ingesta diaria recomendada de hierro para las mujeres de 19 a 50 años es de 18 miligramos, mientras que la ingesta para mujeres en periodo de lactancia del mismo rango de edad es de 9 miligramos, según informa el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Las mujeres embarazadas de entre 14 y 50 años deben consumir 27 miligramos al día, mientras que los hombres de 19 a 50 años requieren 8 miligramos al día, agrega el centro. Según el estudio, al Centro Médico de la Universidad de Maryland.
Los tipos
Los suplementos de hierro y zinc existen en varias formas, incluidas cápsulas, tabletas, jarabe, líquido y solución. El zinc está disponible como picolinato de zinc, acetato de zinc, monometionina de zinc, glicerato de zinc, citrato de zinc y sulfato de zinc. El hierro está disponible como fumarato ferroso, gluconato ferroso, glutamato ferroso, citrato amónico ferroso, glicina ferrosa, succinato ferroso y sulfato ferroso. El sulfato ferroso es el suplemento de hierro más común..
Asesoramiento de expertos
Tome su suplemento de hierro o zinc con el estómago vacío con un vaso lleno de agua o jugo de frutas una hora antes o dos horas después de comer. Esto permite una mejor absorción de los suplementos. Evite tomar zinc al mismo tiempo que los suplementos de hierro o calcio y, poco después, consumir fibra, pollo, productos lácteos o café, ya que los minerales y los alimentos pueden interferir con la absorción del zinc. Del mismo modo, no tome su suplemento de hierro con café, té o productos lácteos, sino con vitamina C para ayudar a absorber el hierro, Lisa Hark y Darwin Deen recomiendan en "Nutrición para la vida".
Efectos secundarios
Los efectos secundarios comunes del uso de suplementos de hierro incluyen estreñimiento, diarrea, náuseas, vómitos, acidez estomacal y calambres en las piernas, según el informe del Centro Médico de la Universidad de Maryland. Los suplementos de zinc pueden causar náuseas, vómitos, malestar estomacal y un sabor metálico en la boca, agrega el Centro Médico de la Universidad de Maryland.
Advertencia
Consulte a su médico antes de tomar suplementos de hierro y zinc, especialmente si está embarazada, amamantando, tiene alergias o está tomando otros medicamentos. Algunos medicamentos, incluidos ciertos medicamentos para la presión arterial, antibióticos, antiinflamatorios, antiácidos y medicamentos para bajar el colesterol pueden interferir con la absorción de los minerales, señala el Centro Médico de la Universidad de Maryland..
