¿Es la creatina un suplemento seguro para los adolescentes?
La creatina es un aminoácido producido por su cuerpo, y también se encuentra en fuentes dietéticas como la carne y el pescado, señala el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Su cuerpo convierte la creatina en fosfato de creatina o fosfocreatina y la almacena en sus músculos. Los culturistas y atletas competitivos utilizan los suplementos de creatina para ayudarlos a aumentar la masa muscular magra y mejorar el rendimiento. El uso de creatina también se ha asociado con efectos negativos, como la hipertensión y la disfunción hepática. Los suplementos de creatina, por lo tanto, no se consideran seguros para los adolescentes..
La carne y el pescado son fuentes naturales de creatina. (Imagen: Thomas Jackson / Photodisc / Getty Images)Uso de creatina entre los adolescentes
Un estudio publicado en una edición de 2001 de "Pediatrics" examinó el uso de suplementos de creatina entre los atletas jóvenes, incluidos los menores de 18 años. En el estudio participaron 1,103 participantes de entre 10 y 18 años que respondieron una encuesta confidencial sobre su uso de creatina. . Los resultados mostraron que el uso de creatina ocurrió en todos los niveles de grado después del grado 6. El estudio también determinó que el uso de creatina era más común entre jugadores de fútbol, luchadores, jugadores de hockey, gimnastas y jugadores de lacrosse. Casi el 75 por ciento de los participantes citaron un mejor rendimiento como su razón para tomar creatina. Sin embargo, se necesita más investigación para verificar la seguridad del uso de suplementos de creatina..
Dosis
La seguridad de los suplementos de creatina no ha sido probada a fondo para ninguna persona menor de 19 años, informa el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Esto significa que la creatina generalmente no se recomienda para niños y adolescentes. La dosis de carga para adultos mayores de 19 años es de 5 gramos de creatina que se toma 4 veces al día durante una semana. La dosis de mantenimiento es de 20 a 25 gramos diarios durante 5 días. Estas dosis se han establecido en base a pruebas con atletas. No se han establecido las dosis recomendadas de creatina para no deportistas en el mismo rango de edad.
Efectos secundarios
El uso de suplementos de creatina se ha asociado con efectos secundarios como malestar estomacal, pérdida de apetito, diarrea y náuseas. El uso de creatina también es probable que provoque asma o reacciones alérgicas en personas sensibles a la creatina o predispuestas a las alergias. La creatina a veces causa la descomposición del tejido muscular, lo que lleva a desgarros musculares. El aumento de la masa corporal y el aumento de peso también son posibles efectos secundarios. La intolerancia al calor, la deshidratación y los desequilibrios de electrolitos son otras reacciones adversas asociadas con el uso de creatina.
Interacciones posibles
Existe el peligro de una posible interacción entre la creatina y ciertos medicamentos, como los antiinflamatorios no esteroideos y la cimetidina. Existe un mayor riesgo de deshidratación cuando la creatina se toma con diuréticos. La creatina también aumenta el riesgo de daño renal cuando se toma con cimetidina. La cafeína afecta la capacidad de su cuerpo para usar creatina y también aumenta su riesgo de deshidratación.
