¿Es la creatina mala para ti?

Los suplementos de creatina son populares entre los atletas para proporcionar energía adicional para actividades de alta intensidad a corto plazo, como carreras de velocidad y levantamiento de pesas. (Ver Ref.3, p.284; Ref. 2, p.1-2) Aunque ha habido algunos informes anecdóticos (e historias en la prensa popular) sobre los efectos perjudiciales de los suplementos de creatina, muchos estudios científicos controlados han Se muestra que son seguros cuando se toman en las dosis recomendadas. Sin embargo, existe la posibilidad de efectos secundarios dañinos si los toma con ciertos medicamentos..

Atleta corriendo (Imagen: Jupiterimages / Digital Vision / Getty Images)

Cómo funciona la creatina

La creatina es un compuesto de nitrógeno natural sintetizado a partir de tres aminoácidos en el cuerpo. (Consulte Ref.1, pág. 1108) Aproximadamente la mitad de la creatina en su cuerpo se obtiene de su dieta, principalmente de carnes y pescados, y el resto se sintetiza en el hígado, los riñones y el páncreas. (Ver Ref. 2, p.1) Durante las demandas de ejercicio, la creatina almacenada en el músculo como fosfato de creatina se utiliza para generar la molécula de ATP, que proporciona energía para la contracción muscular. (Ver Ref. 1, p. 1108) La creatina se convierte en creatinina, un producto de desecho excretado por los riñones. La creatina adicional proporcionada por los suplementos podría potencialmente aumentar la carga sobre los riñones. (Ver Ref.3, p. 287)

Uso de creatina

Existe cierta evidencia para apoyar el uso de creatina entre los atletas para aumentar el rendimiento durante las actividades de alta intensidad. Las bebidas deportivas de creatina se han vuelto populares después de encontrar que las soluciones que contienen carbohidratos, además de la creatina, aumentan los niveles de creatina en los músculos más que la creatina sola. (Consulte la Ref. 4, pág. 1170) Los suplementos de creatina se toman comúnmente mediante "carga" de alto nivel, 20 gramos diarios durante 5 días, o de 2 a 3 gramos durante un período más prolongado (mantenimiento). (Consulte la referencia 2, p. 6)

Deshidración

Los atletas siempre deben preocuparse por el riesgo de deshidratación, especialmente durante el clima cálido. Para evitar el riesgo de deshidratación, los atletas deben beber agua adicional, especialmente durante los períodos de calor. La deshidratación puede provocar calambres musculares, fiebre, convulsiones y desequilibrios electrolíticos. Los comentarios anecdóticos y los informes de los medios de comunicación sugieren que el uso de creatina puede aumentar el riesgo de deshidratación. Se planteó la hipótesis de que el aumento de la captación de creatina dentro de las células musculares es seguido por una mayor transferencia de agua de la sangre a las células musculares a través de la presión osmótica. Sin embargo, López y sus colegas realizaron una extensa revisión bibliográfica de 95 estudios (ver Ref. 7, pág. 215) y concluyeron que la suplementación con creatina en las dosis recomendadas no impide la capacidad del cuerpo para disipar el calor ni afecta negativamente el balance de líquidos del cuerpo. Watson y sus colegas (Ver Ref.8 p.18) estudiaron el efecto de la suplementación con creatina sobre la tolerancia al calor y el estado de hidratación en atletas deshidratados después de las pruebas de ejercicio. Llegaron a la conclusión de que el uso de creatina no aumentaba los signos o síntomas de estrés por calor o deshidratación..

La suplementación con creatina normalmente segura

Las observaciones anecdóticas (personales) sugieren que la creatina puede causar dolor de estómago, náuseas y diarrea. Sin embargo, los estudios científicos controlados no han demostrado ningún efecto perjudicial sobre la función hepática, muscular o renal de la suplementación con creatina por parte de una persona sana a dosis habituales de carga o mantenimiento. (Ver Ref. 1, p.1108; Ref. 3, p.287)

Posible riesgo de daño renal con ciertos medicamentos

Tomar altas dosis de creatina en combinación con fármacos tóxicos para las células renales (nefrotóxicos) aumenta el riesgo de daño renal (ver Ref. 5 y 6). Los ejemplos de medicamentos potencialmente dañinos incluyen los antiinflamatorios no esteroideos (AINE), ibuprofeno (Motrin, Advil) y naproxeno (Aleve). Otros fármacos nefrotóxicos incluyen Cimetidine (Tagamet) y Probenicid. Los diuréticos no deben utilizarse debido al riesgo de deshidratación. Esta no es una lista completa. Si un atleta está tomando medicamentos, debe consultar con un médico antes de usar suplementos de creatina..