¿Es el agua potable mejor que Powerade?

Powerade es una de las docenas de bebidas deportivas en el mercado que promete rehidratarte mejor que el agua. Los niños y los adultos consumen bebidas deportivas en el gimnasio y en el campo, pero también las beben cuando no hacen ejercicio. Si bien el agua no cuesta nada y viene sin calorías, Powerade tiene una etiqueta de precio y 125 calorías por botella de 20 onzas. Para los deportistas pesados, Powerade puede ofrecer algún beneficio, pero para la gran mayoría de las personas, el agua es suficiente.

Un deportista bebiendo agua embotellada. (Imagen: StockWithMe / iStock / Getty Images)

Significado

Cuando hace ejercicio a un nivel intenso, pierde líquidos y minerales conocidos como electrolitos a través del sudor. Los electrolitos apoyan la función muscular y el equilibrio del agua: cuando usted es deficiente en electrolitos, puede debilitarse o experimentar calambres musculares. Powerade presenta una combinación de cuatro electrolitos junto con una solución de carbohidratos al 6 por ciento que, según la compañía, mejorará su rendimiento deportivo al proporcionar energía. Cuando hace ejercicio, desea poder recuperarse rápidamente y aprovechar al máximo su sesión, especialmente si está entrenando para un evento. La deshidratación y el desequilibrio de electrolitos pueden impedir su rendimiento.

Cuando el agua es mejor

Si hace ejercicio a un nivel moderado durante menos de 60 minutos, el agua es un hidratante suficiente. No necesita las calorías y los aditivos adicionales en Powerade para apoyar esta actividad. Los niños, en particular, pueden pedir bebidas deportivas, pero estas pueden contribuir al aumento de peso si se beben sin suficiente actividad. El agua es una mejor opción si no participa en actividad física.

Cuándo tomar Powerade

Si hace ejercicio a un nivel muy intenso y pierde mucho sudor durante más de una hora o 90 minutos, podría beneficiarse de tomar Powerade. Junto con los electrolitos y la hidratación, la bebida proporciona azúcar como fuente de energía rápida. El sabor dulce también puede animarle a beber más, por lo que se hidrata a un ritmo más rápido. Powerade también tiene vitaminas B-3, B-6 y B-12 agregadas para respaldar supuestamente el metabolismo energético. La adición de estas vitaminas lo ayuda a utilizar el azúcar en Powerade y lo convierte en combustible.

Consejos y sugerencias para servir

Si necesita más que agua, pero no quiere la inversión de calorías de Powerade, intente diluirla en agua. Una proporción de 1: 1 de Powerade y agua reduce a la mitad el consumo de calorías, pero aún así proporciona algo de azúcar, vitaminas y electrolitos para la recuperación. Si realmente solo necesita agua, pero desea algo más sabroso, intente agregar rodajas de frutas, como fresas, limas, toronjas o naranjas, a su agua. Para una mezcla de agua más sabrosa, remoje su agua con rodajas de pepino, menta y hojas de albahaca.

Hiponatremia

Si usted es un atleta de resistencia, una bebida deportiva como Powerade puede ayudarlo a prevenir una condición rara conocida como hiponatremia. Cuando consumes demasiada agua, tus niveles de sodio se vuelven demasiado bajos, causando dolores de cabeza, hinchazón de las manos y pies, vómitos y, en casos extremos, la muerte. Debido a que Powerade y otras bebidas deportivas contienen sodio como uno de los electrolitos, consumirlos durante una actividad de resistencia puede asegurar que sus niveles de sodio se mantengan en equilibrio..