¿Es Honey Bunches of Oats un cereal saludable?

Honey Bunches of Oats consiste en una mezcla de granos enteros y procesados, que incluyen trigo integral y avena, y maíz y arroz procesados. Está fortificado con hierro, zinc y una variedad de vitaminas. Califica como un cereal saludable según algunos estándares, como calorías y contenido de grasa. Sin embargo, no es una fuente óptima de fibra o ácido fólico. El cereal básico está disponible con una variedad de ingredientes, así que revise la etiqueta para ver los cambios en los valores nutricionales.

Un cereal saludable para el desayuno con leche sin grasa le da un impulso de nutrientes. (Imagen: Picsfive / iStock / Getty Images)

Corto en fibra

Algunos tipos de cereales listos para comer tienen una pequeña cantidad de fibra de ingredientes tales como nueces o frutas, pero los cereales integrales son la fuente principal de fibra en Honey Bunches of Oats. Un reclamo en la parte frontal de los paquetes indica que cada porción proporciona 10 gramos de granos integrales. Eso se traduce en 1.5 gramos de fibra en una porción de tres cuartos de taza. Su cereal para el desayuno debe contener al menos 3 gramos de fibra por porción y preferiblemente 5 gramos o más, de acuerdo con Clemson Cooperative Extension.

Azúcar Un poco Alto

Clemson Cooperative Extension recomienda elegir cereales con poco o nada de azúcar, o al menos limitar el azúcar total a menos de 8 gramos por porción. Honey Bunches of Oats está cerca del límite con 6 gramos de azúcar en una porción de tres cuartos de taza. Parte del azúcar total es naturalmente proporcionada por los granos, pero también obtendrá azúcar adicional. Si bien no puede determinar exactamente la cantidad de azúcar agregada en el cereal, cualquier tipo de azúcar listado en los ingredientes representa azúcar agregada. Honey Bunches of Oats enumera el azúcar como el segundo ingrediente, lo que significa que es el segundo ingrediente más prominente. La lista también incluye jarabe de maíz, miel, jarabes de maíz y cebada, que son todos azúcares agregados.

Macronutrientes en el rango correcto

Su cereal para el desayuno debe tener suficientes calorías, carbohidratos, proteínas y grasas para aumentar su metabolismo y darle energía. Una porción de cereal debe tener entre 100 y 200 calorías, preferiblemente alrededor de 120 calorías, de acuerdo con Clemson Cooperative Extension. Sus pautas también recomiendan elegir cereales que tengan 2 o más gramos de proteína y menos de 3 gramos de grasa. Honey Bunches of Oats es una opción saludable según estos estándares porque una porción tiene 120 calorías, 2 gramos de proteína y 1.5 gramos de grasa.

Buenos nutrientes excepto uno

No necesita obtener el 100 por ciento de su valor diario de cada nutriente de un tazón de cereal. Solo busque entre el 10 y el 25 por ciento de su valor diario de nutrientes clave, como hierro, folato y vitaminas A, B-6 y B-12. Antes de agregar la leche, una porción de Honey Bunches of Oats proporciona el 60 por ciento de su valor diario de hierro y el 25 por ciento de todas las vitaminas B, excepto el folato. No contiene folato, de acuerdo con la información nutricional del productor. También obtendrá 10 por ciento de vitamina D y 15 por ciento del valor diario de vitamina A.