¿Es saludable tomar dos vitaminas al día?
Las vitaminas y los minerales son esenciales para una buena salud, por lo que puede suponer que cuanto más obtenga, mejor. Sin embargo, este no es el caso. Algunos nutrientes permanecen en su cuerpo durante períodos prolongados, y si comienza a duplicar y tomar dos dosis de su multivitamínico, estos nutrientes pueden acumularse hasta niveles tóxicos en su cuerpo. A menos que su médico le recomiende lo contrario, tome solo una dosis diaria de un multivitamínico One A Day.
Primer plano de botellas de vitamina selladas. (Imagen: Design Pics / Design Pics / Getty Images)Excedente de vitamina B
Las vitaminas B convierten los macronutrientes de los alimentos en energía, crean células sanguíneas y ayudan a controlar el sistema nervioso central. Los suplementos de One A Day generalmente contienen cerca del 100 por ciento de la cantidad recomendada de cada una de las vitaminas B. La mayoría de las vitaminas B no son dañinas en dosis excesivas. Sin embargo, en algunos casos, grandes cantidades de vitaminas B, especialmente niacina y B-6, pueden afectar negativamente a los nervios. Puede sentirse nervioso, sentir una sensación de entumecimiento u hormigueo o dificultad para moverse si toma demasiado.
Problemas de vitaminas solubles en grasa
Las vitaminas liposolubles se almacenan en el cuerpo, por lo que aumenta el riesgo de tomar demasiado. Tener una visión clara y ojos sanos requiere que ingiera suficiente vitamina A soluble en grasa en su dieta. Una dosis única de un suplemento de One A Day tiene al menos la mitad de su recomendación diaria. Si toma dos, obtendrá el valor de sus días completos, pero eso es además de toda la otra vitamina A en su dieta. Con el tiempo, una acumulación de vitamina A daña su hígado y debilita sus huesos. También obtendrá hasta el doble o más de su recomendación de vitamina D en una dosis única de One A Day. Eso es más que cuadruplicar su recomendación si toma dos. El exceso de vitamina D puede endurecer los tejidos. Su corazón, riñones y vasos sanguíneos pueden dañarse a largo plazo.
Sobrecarga de hierro
El transporte de oxígeno a todas las células es el trabajo principal del hierro. Es posible tener demasiado, sin embargo. Inicialmente, sentirá náuseas, vomitará y notará heces alquitranadas anormales. A medida que la toxicidad del hierro empeora, su presión arterial disminuye, la frecuencia cardíaca se debilita y usted podría caer en coma. Esto puede ser fatal. Evite consumir más de 45 miligramos de hierro por día o la asignación máxima de seguridad establecida por la Junta de Alimentos y Nutrición del Instituto de Medicina. Las multivitaminas diarias que tienen el 100 por ciento del valor diario contienen 18 miligramos de hierro. Sin embargo, no todas las formas de One A Day tienen hierro, como ciertos formularios para hombres o gomosos, así que lea la etiqueta. Si toma una dosis doble, obtendrá 36 miligramos de hierro. Si bien esto no supera la dosis máxima segura, puede pasar esa cantidad al combinar el suplemento vitamínico con alimentos ricos en hierro..
Otras preocupaciones
Los suplementos de One A Day contienen otros nutrientes que son igualmente dañinos en grandes dosis. Dependiendo de la variedad de multivitamínicos que tome, puede obtener el doble del valor diario de minerales traza como cromo, manganeso, cobre, zinc y yodo. Estos minerales traza son cruciales para los procesos biológicos que crean hormonas, regulan el azúcar en la sangre y producen enzimas, entre otras funciones. Si toma dos multivitaminas, podría tener algún malestar gastrointestinal al principio. Pero si regularmente aumenta su dosis, la alta ingesta de minerales puede hacer que su corazón palpite de manera irregular, dejarlo crónicamente débil y hacerle perder el conocimiento. Estos peligrosos efectos secundarios requieren atención médica inmediata..
