¿Existe alguna correlación entre tomar pastillas de hierro y deficiencia de vitamina D?
Como oligoelemento, el hierro es un nutriente que necesita en pequeñas cantidades. Esta sustancia esencial es un componente de las enzimas y proteínas. El hierro también controla el desarrollo celular y hace posible que los glóbulos rojos transporten oxígeno a todas las áreas de su cuerpo. La vitamina D facilita la absorción de calcio para formar huesos fuertes y apoya su sistema inmunológico. Ninguna evidencia científica indica que la suplementación con hierro cause una deficiencia de vitamina D, aunque los niveles de hierro pueden verse afectados por la vitamina D.
Plato de ostras crudas (Imagen: pnphotos / iStock / Getty Images)Interaccion De Hierro Y Vitamina D
Aunque las pastillas de hierro no agotan su suministro de vitamina D, puede ocurrir lo contrario. Según los Servicios Nacionales de Tricología, el exceso de vitamina D o su prolongada suplementación puede afectar la absorción de hierro. Si debe tomar el mineral y la vitamina durante un período prolongado, hable con su médico sobre cuál es el mejor curso de acción. Es posible que deba ordenar exámenes de sangre con regularidad para controlarlo en busca de signos de anemia.
Fuentes naturales
Es posible que pueda evitar las interacciones entre el hierro y la vitamina D si puede obtener la ingesta diaria recomendada de estos nutrientes de fuentes naturales. El hierro está presente en carnes rojas, ostras, legumbres y verduras. La vitamina D está disponible en los pescados grasos, como el salmón y las sardinas, y las yemas de huevo. Las lecherías comerciales en los Estados Unidos también fortalecen su leche con vitamina D. Pero la forma más sencilla de obtener el nutriente es exponiendo su piel al sol durante 10 a 15 minutos dos a tres veces por semana, lo que hace que el cuerpo sintetice la vitamina D. Si su médico recomienda suplementos de hierro o vitamina D, no reemplace las dosis con una fuente natural sin discutir el asunto con ella primero. Si usted es deficiente debido a una condición médica que impide que su cuerpo extraiga los nutrientes de lo que come, tomar suplementos puede ser su mejor opción para mantenerse saludable..
Ingesta de hierro recomendada
La Junta de Alimentos y Nutrición del Instituto de Medicina recomienda el consumo diario de hierro en función de la edad y el género. A los 19 años de edad, el requerimiento de un hombre es de 8 mg, mientras que una mujer necesita 18 miligramos de hierro. Su consumo recomendado se reduce a 8 miligramos cuando cumple los 51 años. No exceda estos valores diarios sin la recomendación y supervisión de su médico, ya que demasiado hierro puede ser fatal. Consulte a un médico antes de darle suplementos de hierro a un niño o adolescente para asegurarse de que reciben una dosis segura.
Ingesta recomendada de vitamina D
La Junta de Alimentos y Nutrición del Instituto de Medicina recomienda que todos los adultos, hasta los 70 años de edad, consuman 600 unidades internacionales diariamente. A los 71 años de edad o más, los adultos deben ingerir 800 UI de vitamina D al día. No exceda estos valores a menos que su médico recomiende ingestas más altas. El exceso de vitamina D puede causar pérdida ósea y cálculos renales. Dado que el nutriente facilita la absorción de calcio, el exceso de vitamina D también aumenta los niveles de calcio en su cuerpo. El excedente mineral puede cristalizar y endurecer su corazón..
