¿Es el extracto de frijol blanco bueno para bajar de peso?

Si bien la mejor manera de perder peso es comer menos y hacer más ejercicio, las investigaciones preliminares muestran que algunos suplementos pueden tener beneficios limitados para la pérdida de peso. El extracto de frijol blanco es uno de estos, aunque no tiene los mismos beneficios para todos, y se necesitan investigaciones adicionales para verificar los posibles efectos beneficiosos..

Los frijoles y las legumbres pueden ser útiles para perder peso. (Imagen: Ver Stock / Ver Stock / Getty Images)

Efectos de extracto de frijol blanco

Tomar suplementos de extracto de frijol blanco 15 minutos antes de cada comida llevó a una reducción en el peso y la circunferencia de la cintura en comparación con tomar un placebo en un estudio publicado en The Journal of Applied Research en 2010. Algunos otros estudios han mostrado resultados similares, pero aún más, Se necesita investigación a más largo plazo para verificar estos beneficios y determinar la dosis más efectiva.

Alubias blancas y grasa corporal

Una posible preocupación cuando las personas intentan perder peso es cómo mantener su masa corporal magra o músculo, de modo que la mayor parte del peso perdido consiste en grasa corporal no deseada. Extracto de frijol blanco puede ser capaz de ayudar con esto. Un estudio publicado en el International Journal of Medical Sciences en 2007 encontró que las personas que tomaron este suplemento mientras comían una dieta rica en carbohidratos perdieron más peso, y más de ese peso provino de la grasa corporal, que aquellos que siguieron la misma dieta pero tomaron placebo. Para minimizar aún más la pérdida de tejido magro, participe tanto en el entrenamiento de resistencia como en el ejercicio cardiovascular mientras intenta perder peso. De lo contrario, alrededor del 25 por ciento de cualquier peso que pierda provendrá de músculo magro en lugar de grasa.

Efecto de bloqueo de carbohidratos y pérdida de peso

El extracto de frijol blanco puede ser útil para perder peso porque los frijoles producen sustancias que interfieren con una enzima llamada amilasa que es necesaria para la descomposición de los carbohidratos, que son una de las principales fuentes de calorías en muchas dietas. Si los carbohidratos no se dividen en unidades lo suficientemente pequeñas, su cuerpo no puede absorberlos y no puede utilizar las calorías que proporcionan. Absorber menos calorías puede ayudar a crear el déficit de calorías necesario para perder peso. Por supuesto, esto es más efectivo con los carbohidratos complejos, como los almidones. Algunos azúcares ya están en unidades lo suficientemente pequeñas como para que puedan ser absorbidos fácilmente por los intestinos, por lo que el extracto de frijol blanco no afectaría su absorción.

Consideraciones de composición de la dieta

Debido a que el extracto de frijol blanco limita la absorción de carbohidratos, tendrá la mayor cantidad de beneficios para perder peso para aquellos que consumen una dieta alta en carbohidratos. Aquellos que siguen una dieta baja en carbohidratos probablemente no experimentarán un gran beneficio con este suplemento. Un estudio publicado en Alternative Therapies en 2007 encontró que tomar extracto de frijol blanco junto con el ejercicio y los cambios en la dieta resultaron en la mayor cantidad de beneficios para la pérdida de peso en el grupo de participantes del estudio que comieron la mayor cantidad de carbohidratos..

Consideraciones Calorías

El simple hecho de tomar extracto de frijol blanco mientras se come la misma cantidad y tipo de alimento puede no resultar en una pérdida de peso sustancial. También deberás vigilar la cantidad de calorías que consumes. Por cada libra de pérdida de peso, tendrá que crear un déficit de energía de 3,500 calorías, por lo que para perder una libra por semana necesita comer 500 calorías menos por día o quemar la cantidad equivalente de calorías haciendo más ejercicio..

Alternativas al extracto de frijol blanco

Para perder peso, no necesariamente tiene que comprar extracto de frijol blanco. Comer legumbres como parte de una dieta saludable puede ayudar a sus esfuerzos para perder peso. Un artículo de revisión publicado en Avances en nutrición en 2010 encontró que el consumo de frijoles, garbanzos, guisantes o lentejas secos puede ayudar a las personas a aumentar la saciedad y los resultados de pérdida de peso, en parte debido a su alto contenido de proteínas y fibra y los carbohidratos de digestión lenta que contienen. . Los efectos fueron mayores cuando las personas también redujeron su consumo de calorías. Reemplace algunas comidas a base de carne con platos de frijoles y es posible que tenga más facilidad para bajar de peso, mientras que todavía puede comer lo suficiente y sentirse satisfecho. Si no puede renunciar por completo a la carne de su comida, intente cambiar la mitad de la carne en una receta adecuada con frijoles.