Comida tarde en la noche y digestión saludable

Sus hábitos alimenticios regulares influyen en su metabolismo, lo que influye en la digestión de los alimentos. Usted desencadena cambios temporales en su tasa metabólica cuando come más o menos de lo normal. Las personas delgadas, por ejemplo, aumentan su metabolismo cuando comen en exceso, y las personas obesas disminuyen su actividad cuando hacen dieta. También controla su metabolismo mediante el ejercicio y el mantenimiento de un horario regular, y digiere los alimentos de manera menos eficiente cuando come en momentos en que su metabolismo es lento..

Evite los bocadillos dulces y ricos en la noche cuando su metabolismo es lento. (Imagen: Nuno Garuti / Hemera / Getty Images)

Comer de acuerdo a su horario

Comer de acuerdo a su horario. (Imagen: LuminaStock / iStock / Getty Images)

Algunas personas mantienen horas inusuales. Si trabaja un turno de noche, el tiempo que pasa durmiendo durante el día es el momento en que su metabolismo entra en un estado de reposo. Es posible que tenga el equivalente a un desayuno a última hora de la noche, y tome su almuerzo y cena mientras otras personas están dormidas. Bajo estas condiciones, mantenga las comidas regulares de la noche para fomentar un sistema digestivo saludable. Sin embargo, si duerme por la noche y se levanta por la mañana, comer por la noche lo expone a un aumento de peso, indigestión y otras consecuencias incómodas..

Cuando su metabolismo está en su mejor momento

Su metabolismo se ralentiza por la tarde. (Imagen: Ridofranz / iStock / Getty Images)

Su metabolismo comienza a disminuir en la tarde y continúa disminuyendo durante la noche. Necesita darle un impulso en la mañana, así que coma un desayuno completo y equilibrado poco después de levantarse. Mantenga sus hábitos alimenticios matinales consistentes, y su metabolismo también se mantendrá constante. Su metabolismo disminuye cuando se salta comidas y, con el tiempo, se expone a una digestión poco saludable y a un posible aumento de peso..

Centrarse en el desayuno

Comienza tu día con el desayuno. (Imagen: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images)

Comience su día con el desayuno y mantenga hábitos de alimentación saludables y consistentes durante todo el día. Desayunar dentro de las dos horas posteriores a despertarse le ayudará a reducir su apetito al final del día y disminuirá su deseo de comer en exceso. Su metabolismo se acelera cada vez que come, pero fomenta una digestión más saludable y regular al darle aumentos más pequeños con mayor frecuencia. Separe sus comidas y bocadillos con una diferencia de cuatro a cinco horas para evitar que su tasa metabólica se hunda demasiado en el descanso durante el día, y para evitar comer en exceso debido a la sensación de hambre.

Superando los antojos nocturnos

Trate de tomar un vaso de agua en lugar de tomar un bocadillo tarde en la noche. (Imagen: Eduard Titov / iStock / Getty Images)

Priva a su cuerpo de combustible cuando deja de comer después de la cena, y esto podría causar antojos antes de acostarse. También es posible que se despierte durante la noche para descubrir que desea comer algo, pero este no es el momento ideal para comer. Trate de beber un vaso de agua en lugar de picar. Esto te dará una sensación de plenitud y, con suerte, apagará tu deseo. Si necesita más ayuda, rechace la cena una hora para retrasar el inicio de sus antojos. La fibra insoluble te mantiene lleno por más tiempo. Las verduras de hoja son una buena fuente de fibra insoluble, así que inclúyelas en tu cena. Si aún eres víctima de los antojos nocturnos, compártelos con bocadillos bajos en calorías como apio o pasteles de arroz..

Indigestión

Comer por la noche es una causa de indigestión. (Imagen: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Comer por la noche es una causa de indigestión. Si experimenta indigestión, tome las medidas necesarias para evitar comer después de la cena. Otros factores intensifican o empeoran su indigestión y también pueden causar gases incómodos y embarazosos. Cuando cenes, mastica con la boca cerrada. Tomar pequeños bocados y masticar bien. Evite las comidas ricas o picantes en la cena y relájese después de comer.