Snacks nocturnos para bajar de peso

Es difícil conciliar el sueño con el estómago vacío y gruñendo. Sin embargo, un refrigerio en la mitad de la noche, una afección llamada Síndrome de alimentación nocturna, puede aumentar el riesgo de obesidad y de comer en exceso, según un artículo de junio de 2007 en el "International Journal of Obesity". Afortunadamente, hay muchos bocadillos saludables para ayudar a controlar el hambre antes de acostarse sin aumentar las libras. La clave es seleccionar bocadillos que sean bajos en calorías y altos en volumen para que se sienta satisfecho sin tener que sobrepasar su límite diario de calorías. En general, apunte a bocadillos que tengan entre 100 y 200 calorías o menos..

Una mujer abre la nevera por la noche. (Imagen: Konstantin Yuganov / iStock / Getty Images)

Verduras como Snacks

Un manojo de zanahorias de bebé con las tapas verdes en una mesa de picnic. (Imagen: Norasit Kaewsai / iStock / Getty Images)

Para obtener la mayor cantidad de alimentos para la menor cantidad de calorías, elija bocadillos con alto contenido de agua y fibra. Verduras caen en esta categoria. Comer entre una taza de zanahorias crudas, apio, pimientos, chícharos, pepinos, brócoli o calabacín proporciona entre 25 y 50 calorías. Además de ayudarlo a sentirse lleno, los vegetales también brindan las vitaminas, minerales y antioxidantes necesarios para mantenerse saludable. Si los palitos de vegetales crudos son demasiado suaves para usted, intente agregar de 1 a 2 cucharadas de una salsa baja en calorías o baja en calorías, como el hummus o un aderezo para ensaladas sin grasa para aumentar el sabor..

Frutas como Snacks

Un pequeño racimo de uvas rojas en un plato de madera. (Imagen: Oxana Denezhkina / iStock / Getty Images)

Las frutas son otro gran bocadillo nocturno. Típicamente, son bajos en calorías y altos en fibra. Si le apetece algo dulce, opte por una porción de fruta, porque el azúcar natural de la fruta puede ayudar a satisfacer su gusto por lo dulce. Considere comer una fruta entera, cruda, como una manzana, pera, naranja, plátano o cerezas, bayas o uvas. Estos alimentos integrales proporcionan aproximadamente 80 calorías por taza. También puedes cortar una variedad de frutas para hacer una ensalada de frutas mixtas. Si necesita un poco más que una simple fruta, intente sumergir las rebanadas de fruta en una pequeña cantidad de yogur bajo en grasa o una mantequilla de nuez. Sin embargo, tenga cuidado con el tamaño de su porción con mantequillas de nueces, ya que proporcionan aproximadamente 90 calorías por cucharada.

Alimentos proteicos

Un tazón pequeño de nueces y pasas mixtas. (Imagen: Arnel Manalang / iStock / Getty Images)

Otra forma de reducir el hambre de la noche es comer alimentos ricos en proteínas. Al igual que la fibra, los alimentos ricos en proteínas se mueven más lentamente a través de su tracto digestivo, lo que hace que se sienta satisfecho por más tiempo. Una buena opción rica en proteínas son las nueces mixtas; Sin embargo, es importante tener en cuenta el tamaño de su porción, ya que un cuarto de taza proporciona aproximadamente 180 calorías. Los productos lácteos bajos en grasa, como el yogur o el requesón, también son un buen refrigerio. Elegir las variedades bajas en grasa lo ayuda a limitar las calorías de estos alimentos. Los huevos son otra excelente fuente de proteínas. Un huevo duro le da solo 75 calorías, pero ayuda a llenar un antojo de bocadillos por la noche.

Bocaditos a base de granos

Una persona sostiene un kernal de palomitas de maíz saltadas frente a la televisión. (Imagen: peng wu / iStock / Getty Images)

Si está de humor para una crisis, intente sustituir chips o galletas para alternativas que contengan menos calorías. Los pasteles de arroz integral, hechos de arroz inflado, contienen solo 35 calorías por pastel. Las palomitas de maíz sin mantequilla proporcionan 31 calorías por taza. Use ajo en polvo, pimienta negra u otros condimentos bajos en calorías para darle más sabor a sus palomitas de maíz. Otra idea de un bocadillo es tostar la mitad de un panecillo inglés de trigo integral y cubrirlo con 1 cucharada de mantequilla de maní por solo 160 calorías. Estos bocadillos integrales contienen fibra para ayudarlo a sentirse lleno..

Cambio de comportamiento para terminar la comida de la noche

Una mujer toma un refrigerio mientras ve la televisión junto a su esposo que está dormido en el sofá. (Imagen: Fuse / Fuse / Getty Images)

Si desea comer bocadillos continuamente por la noche o nota que come tantas calorías como si tomara una comida, querrá hacer algunos cambios en su rutina. Intente comer un poco más de calorías en sus comidas a lo largo del día y vea si su hambre nocturna disminuye. Además, piensa en irte a dormir antes. Si esperas a dormir hasta que tengas hambre, querrás comer. Sin embargo, si llega a la cama antes de que la cena se haya digerido por completo, es probable que duerma contento. Si se despierta hambriento con una dosis básica constante y luego toma un refrigerio a media noche, consulte a su proveedor de atención médica para obtener más ayuda..