Ligamento colateral lateral dolor de correr
Aunque los esguinces de los ligamentos colaterales laterales ocurren con mayor frecuencia en los deportes de contacto, incluso un ligero paso en falso al correr, en el que la tibia y la parte inferior de la pierna se rotan hacia adentro, pueden producir la fuerza necesaria para causar un esguince de LCL. El LCL es una estructura fibrosa, similar a un cordón, ubicada a lo largo de la parte externa de la rodilla que une el fémur al peroné de la pierna. El LCL es un componente importante en la articulación de la rodilla, responsable de los movimientos de extensión y flexión..
Los síntomas
El tratamiento de un esguince de LCL varía según la gravedad de la lesión. En una lesión de grado 1 menos grave, volver a correr puede lograrse en cuatro semanas, siguiendo un programa de rehabilitación, según la Clínica de Lesiones Deportivas. Los signos de un esguince de LCL de grado 1 incluyen sensibilidad leve hacia la parte externa de la rodilla, ausencia de hinchazón y dolor leve cuando se aplica fuerza a la rodilla doblada en un ángulo de 30 grados. En una lesión de grado 2 o 3, hay algo de hinchazón sobre el ligamento, dolor intenso y sensación de inestabilidad durante el movimiento. En el caso de un esguince de LCL de grado 2 o 3, busque atención médica de inmediato.
Cuidado inmediato
En las primeras 24 horas después del inicio inicial del dolor, aplique hielo durante 15 minutos cada dos horas. Descanse completamente, usando muletas si no puede caminar sin dolor. El mantenimiento y la mejora de la fuerza y la flexibilidad de los músculos que rodean la rodilla es importante durante la curación para garantizar una transición más fácil al movimiento de la carrera después de que la lesión haya disminuido. Completa ejercicios de flexibilidad y fuerza durante todo el proceso de rehabilitación..
Flexibilidad
De acuerdo con William Prentice, autor de "Principios del entrenamiento atlético", recuperar un rango completo de movimiento en la articulación de la rodilla después de un esguince de LCL es uno de los aspectos más críticos del proceso de rehabilitación. Prentice recomienda un tipo de técnica de estiramiento, la facilitación neuromuscular propioceptiva, para lesiones de rodilla, que consiste en alternar entre la contracción y la relajación de los músculos. Para estirar el tendón de la corva, un músculo que facilita el movimiento de la rodilla, acuéstese sobre su espalda con la rodilla lesionada extendida y el tobillo flexionado a 90 grados. Haga que un compañero se pare a sus pies y tome la rodilla extendida y la articulación del tobillo mientras empuja lentamente la pierna hacia su torso. Empuje contra la resistencia, mientras mantiene una pierna recta durante 10 segundos. Haga que su compañero baje la pierna y relájese durante 10 segundos. Repite esta secuencia al menos tres veces en cada pierna..
Fortalecimiento
El fortalecimiento de los músculos que rodean la articulación de la rodilla, incluidos el cuadríceps y el tendón de la corva, ayudará a estabilizar la articulación para evitar más lesiones cuando vuelva a correr. Para fortalecer los cuadriceps, siéntese en el piso con las piernas extendidas. Contraiga los músculos de los cuadriceps durante 10 segundos, relájese durante tres segundos y repita de 10 a 20 veces en cada pierna. Para el fortalecimiento de los isquiotibiales, recuéstese sobre su estómago con las piernas extendidas. Doble la rodilla en un ángulo de 90 grados y manténgala por 10 segundos, relájese por tres segundos y repita de 10 a 20 veces en cada pierna..
Rehabilitación
Desde el inicio de un esguince de LCL, el mantenimiento de la condición cardiovascular es importante, de acuerdo con Prentice, para acelerar el tiempo de recuperación y volver a correr. Durante la semana inicial después de la lesión, realice actividades que no impliquen una carga de peso, como la natación y el ciclismo estacionario. Mientras no persista el dolor en el LCL, progrese gradualmente en actividades de soporte de peso durante las próximas tres semanas. Prentice recomienda un regreso gradual a la ejecución, monitoreando primero las curvas hacia adelante, hacia atrás y alrededor, luego trotando en línea recta, girando hacia arriba y hacia abajo, y luego corriendo hacia adelante y hacia atrás..
