Ejercicios de corrección de inclinación pélvica lateral

La inclinación lateral de la pelvis es una desviación postural en la que un lado de la pelvis se inclina hacia la izquierda o hacia la derecha, lo que hace que un lado de la cadera aparezca más alto que el lado opuesto. Esto puede hacer que el hombro del mismo lado o el lado opuesto de la cadera más alta se eleve, lo que ocasiona dolor de espalda y de la cadera y disfunciones del movimiento. Los ejercicios correctivos pueden mejorar su postura al abordar la causa de la desviación postural en lugar de los síntomas de la desviación..

Alcance opuesto en posición supina

Este ejercicio sirve para estirar y mover los músculos y la fascia que conectan la pelvis con la columna vertebral, los hombros y las extremidades. Es posible que un lado de tu cuerpo se mueva mejor que el otro. Acuéstese en el suelo boca arriba con los brazos rectos en el suelo cerca de la cabeza y las piernas ligeramente separadas. Alcance la mano izquierda y el pie derecho lejos de su cuerpo con el talón derecho empujando hacia afuera. Mantenga este estiramiento durante tres respiraciones profundas y alcance con las extremidades opuestas. Realiza dos series de 10 repeticiones en cada lado de tu cuerpo.

Alcance opuesto propenso

Al igual que el ejercicio anterior, esto también produce los mismos beneficios; sin embargo, la posición prona coloca menos tensión en la espalda baja. Acuéstese en el suelo boca abajo con las piernas ligeramente separadas. Acerque los brazos a la cabeza con las palmas hacia abajo para que la cabeza quede entre los bíceps. Coloque una pequeña toalla debajo de su cara para amortiguar su frente. Extienda su mano izquierda y su pierna derecha lejos de su cuerpo. Mantenga este estiramiento durante tres respiraciones profundas y alcance con las extremidades opuestas. Realiza dos series de 10 repeticiones en cada lado de tu cuerpo.

Estiramiento lateral de rodillas

Este ejercicio estira los músculos y la fascia a lo largo del lado de la pelvis, el torso y el hombro mientras mantiene estable la parte inferior de su cuerpo en la posición de rodillas. Arrodíllate en el suelo sobre tu rodilla derecha con el pie izquierdo delante de ti y con la rodilla doblada a 90 grados. Levante la mano derecha sobre la cabeza y apriete la nalga derecha para estirar los flexores de la cadera. Empuje la pelvis hacia adelante e incline el torso hacia la izquierda. Mantenga el estiramiento durante cinco a seis respiraciones profundas. Realiza dos series de estiramientos a cada lado de tu cuerpo.

Información de expertos

Consulte con un profesional de la salud y ejercicio calificado para determinar la mejor estrategia para abordar su condición de inclinación pélvica lateral. Como cada persona tiene diferentes cuerpos, salud y causas de dolor que conducen a la inclinación lateral de la pelvis, un ejercicio o método que funcione para una persona puede dañar a otra, dice el fisioterapeuta Gray Cook, autor de "Movimiento". El entrenamiento con ejercicios correctivos para cualquier condición debe basarse en cada individuo, nunca con un método único para todos.