Levantamiento lateral contra levantamiento delantero
Las elevaciones laterales y las elevaciones delanteras o delanteras son ejercicios que muchas personas hacen cuando trabajan sus hombros con pesas. Estos ejercicios son similares en varias formas, pero las distintas diferencias pueden determinar cuáles enfatizas y con qué frecuencia los haces. Es bueno incluir ambos en un entrenamiento de hombros bien redondeado..
Aquí es cómo hacer una elevación lateral con mancuernas. (Imagen: LIVESTRONG.COM)Tipo de ejercicio
Las elevaciones hacia adelante y las elevaciones laterales tienen muchas similitudes pero también son muy diferentes. (Imagen: LIVESTRONG.COM)Las elevaciones hacia adelante y las elevaciones laterales son el mismo tipo de ejercicio. Los ejercicios se clasifican de acuerdo con el número de articulaciones en las que se realiza el movimiento. Los movimientos de aislamiento implican movimiento en una sola articulación, mientras que los movimientos compuestos requieren movimiento en más de una. Las elevaciones laterales y las elevaciones frontales son movimientos de aislamiento..
Anatomía de la articulación del hombro
En ambos ejercicios, el movimiento se produce en la articulación glenohumeral u hombro. Esta articulación está formada por la articulación de la cabeza esférica de su húmero o hueso de la parte superior del brazo, con la cavidad de la escápula o el omóplato. Hay 11 músculos que se cruzan y crean movimiento en esta articulación..
Plano de movimiento
Las elevaciones hacia adelante y las elevaciones laterales implican movimiento en diferentes direcciones. El movimiento en las uniones se clasifica en relación con tres planos de movimiento que son paralelos entre sí. El plano sagital pasa a través del cuerpo de adelante hacia atrás. Su húmero se mueve en el plano sagital cuando realiza elevaciones hacia delante. El plano frontal pasa de lado a lado por el cuerpo. Su húmero se mueve en el plano frontal cuando realiza elevaciones laterales..
Movimiento conjunto
Las elevaciones hacia adelante y las elevaciones laterales implican diferentes movimientos articulares. Los movimientos en diferentes planos se llaman nombres diferentes. Por ejemplo, el movimiento en el plano sagital donde el ángulo en la articulación disminuye se llama flexión. Esto es lo que ocurre cuando se realizan elevaciones hacia adelante. Cuando se hacen elevaciones laterales, se realiza abducción. Este es un movimiento que se aleja de la línea media del cuerpo en el plano frontal..
Músculos reclutados
Elevaciones frontales y elevaciones laterales trabajan diferentes músculos. La flexión humeral contra la resistencia es producida por la porción clavicular de su pectoral mayor y la cabeza anterior de su deltoides. Su coracobraquial y su bíceps braquial también contribuyen. La abducción humeral contra la oposición es producida por la cabeza medial de su deltoides y el supraespinoso de su manguito rotador..
Métodos de carga
Los levantamientos hacia adelante y los levantamientos laterales se pueden hacer usando el mismo o diferentes tipos de carga. Ambos movimientos se realizan a menudo mientras se sostienen mancuernas y ambos también se pueden hacer en una máquina de cable. En cada caso, estos movimientos se pueden hacer un brazo a la vez o con ambos brazos simultáneamente. Las elevaciones frontales y laterales pueden realizarse usando bandas de resistencia. Se pueden hacer elevaciones frontales mientras se sostiene una barra de pesas o una placa de pesas, pero las elevaciones laterales no se pueden realizar de esta manera. Los aumentos laterales se pueden realizar en máquinas con almohadillas de brazo diseñadas para este propósito. No hay máquinas hechas específicamente para elevaciones hacia adelante..
