Bocadillo nocturno para ayudar a dormir

Los bocadillos nocturnos no necesariamente llevan a ganar kilos no deseados. Como su cuerpo pierde vitaminas mientras duerme, comer un bocadillo nutritivo antes de acostarse es realmente bueno para usted. La clave es evitar los refrigerios poco saludables y comer alimentos ricos en nutrientes esenciales. Ciertos alimentos incluso pueden ayudarte a dormir mejor.

Dos mujeres sentadas en el sofá, comiendo de un cuenco. (Imagen: rbv / iStock / Getty Images)

Azúcar

Los bocadillos que contienen altas cantidades de azúcar causan que su azúcar en la sangre fluctúe. Los niveles de azúcar en la sangre que suben y bajan pueden mantenerlo despierto. Comer menos azúcar también te ayudará a controlar tu peso. Si está observando la cantidad de calorías que consume cada día, las frutas y verduras preparan sabrosos bocadillos nocturnos que tienen un alto valor nutricional. Las manzanas y las naranjas son alimentos bajos en calorías y grasas que pueden satisfacer su deseo por algo dulce. Los higos secos, las fechas y las ciruelas pasas son otras opciones saludables de bocadillos a la hora de acostarse.

Triptófano

Cuando tenga hambre de un refrigerio nocturno, elija alimentos que contengan triptófano, un aminoácido que estimula la producción de serotonina. La serotonina es un neurotransmisor en el cerebro que ayuda a calmarte y te da sueño. Las nueces aumentan la producción de serotonina y además te dejan lleno. Un puñado de nueces también es alto en fibra y antioxidantes. La leche baja en grasa, los quesos y el yogur son alimentos con proteínas que contienen un alto nivel de triptófano. Combine estos alimentos con un carbohidrato complejo y tendrá un bocadillo saludable que le ayudará a quedarse dormido..

Alimentos para dormir

Los bocadillos a la hora de acostarse que pueden ayudarlo a dormir incluyen un vaso de leche tibia; un tazón de harina de avena, u otro cereal integral, con leche descremada o baja en grasa; un plátano o una manzana en rodajas con queso bajo en grasa; y mantequilla de maní en pan integral o galletas. Los alimentos o combinaciones de alimentos que contienen triptófano, carbohidratos complejos, calcio y proteínas magras son los mejores. Comer un carbohidrato ayudará a que el triptófano sea más efectivo. Si está tratando de perder peso, es posible que desee limitar un refrigerio a la hora de acostarse a 100 calorías. Incluso si no cuenta las calorías, un bocadillo nocturno no debe exceder las 200 calorías, aconseja la experta en nutrición Joy Bauer..

Alimentos que interrumpen el sueño

Evite satisfacer sus antojos nocturnos con alimentos poco saludables. Las comidas picantes pueden causar indigestión o acidez estomacal y mantenerlo despierto. Los alimentos ricos en grasa tardan más en digerirse; por lo tanto, comer alimentos altos en grasa demasiado cerca de la hora de acostarse puede interferir con el sueño. Las bebidas que contienen cafeína tienen un efecto estimulante que puede mantenerlo despierto a la hora de irse a dormir. Si tiene problemas para quedarse dormido, evite beber alcohol antes de acostarse. El alcohol hace que algunas personas se sientan somnolientas al principio, pero generalmente te despiertas durante la noche una vez que el efecto sedante desaparece. Es posible que deba realizar varios viajes al baño si toma muchos líquidos durante las horas antes de irse a la cama. Deje de beber agua y otros líquidos por lo menos 90 minutos antes de acostarse a dormir..