Lista de frutas y verduras que aumentan la energía

Cuando se trata de obtener ese aumento de energía del mediodía, las barras energéticas y las bebidas no siempre son ideales. Una mejor alternativa es comer bocadillos en alimentos integrales que le dan energía sin las calorías y la cafeína..

Lista de frutas y verduras que aumentan la energía (Imagen: Eugene Mymrin / Moment / GettyImages)

Los bocadillos azucarados pueden causar efectos secundarios no deseados, como irritabilidad, ansiedad y fatiga por abstinencia, mientras que las frutas saludables y muchos tipos de vegetales proporcionan no solo la energía sino también la nutrición que su cuerpo necesita para mantenerse saludable..

Bananas para la energía

Los plátanos son una de las mejores frutas que te dan energía. Son relativamente bajas en calorías, pero son ricas en antioxidantes, carbohidratos saludables, potasio y vitamina B6, que ayudan a aumentar los niveles de energía en el cuerpo. Los bananos son bajos en fibra y son fácilmente digeribles, lo que significa que su azúcar ingresa a su cuerpo rápidamente para un rápido aumento de energía. Debido a que los bananos tienden a descomponerse rápidamente por sí mismos, sus beneficios de energía podrían disminuir más rápido si no los incluye con una proteína o grasa saludable. Sumerja su plátano en mantequilla de maní para un aumento de energía bien redondeado y completo.

La espinaca como fuente de hierro

No obtener suficiente hierro de los alimentos puede causar una condición llamada anemia, lo que significa que los tejidos de su cuerpo no reciben la cantidad de oxígeno que deberían recibir. El resultado final: fatiga constante. De acuerdo con la Oficina de Suplementos Dietéticos, la espinaca es una de las fuentes más ricas en hierro de todos los tipos de vegetales, ya que contiene aproximadamente 3,2 gramos. Esto representa aproximadamente el 20 por ciento de sus necesidades diarias de hierro. Usted podrá satisfacer fácilmente sus necesidades de hierro si toma 1 taza de espinacas hervidas al día y agrega otros alimentos ricos en hierro como ostras, almejas, lentejas y semillas de calabaza..

Frutas cítricas para la vitamina C

Las frutas cítricas, como las naranjas y los pomelos, son frutas que le dan energía y le ofrecen algunos otros beneficios importantes. La vitamina C en las frutas cítricas desempeña un papel importante para ayudar a su cuerpo a formar aminoácidos, que son precursores de sustancias químicas que regulan sus niveles de energía. Según los Manuales de Merck, uno de los primeros signos principales de una deficiencia de vitamina C es la fatiga. Además, incluir una fruta rica en vitamina C con su espinaca u otro alimento rico en hierro mejorará la capacidad de su cuerpo para absorber el hierro, según los Servicios de Salud de la Universidad de Columbia. Por ejemplo, puedes comer una ensalada de espinacas tibia cubierta con semillas de girasol y gajos de naranja para obtener un impulso completo de hierro de tu comida. Otras fuentes de vitamina C incluyen kiwi, fresas y pimientos..

Patatas dulces para carbohidratos complejos

Los carbohidratos complejos están formados por largas cadenas de moléculas de azúcar que generalmente se descomponen lentamente en su cuerpo, según el Instituto Franklin. Los vegetales ricos en almidón, como las batatas, se consideran carbohidratos complejos y no solo le brindan energía duradera, sino que también lo ayudan a mantenerse con energía y reducir la sensación de hambre entre las comidas. También están llenos de otros nutrientes energéticos importantes, como la vitamina C. Si planea hacer un entrenamiento prolongado, hornear una batata y cubrirla con un poco de compota de manzana sin azúcar es una forma dulce de hacerlo. acumular tiendas de energía.