Lista de frutas y verduras que pueden promover el crecimiento del cabello

Una dieta equilibrada que sea rica en nutrientes esenciales puede ayudarlo a tener un cabello fuerte y saludable. Una mala alimentación puede llevar a la pérdida del cabello y al cabello débil, seco y quebradizo. El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos recomienda comer 1 1/2 a 2 tazas de fruta y 2 a 3 tazas de verduras por día para una dieta balanceada y saludable. Puede aumentar la salud de su cabello al elegir frutas y verduras que contienen vitaminas que ayudarán a su crecimiento.

Una mujer corta fresas en una tabla para cortar. (Imagen: Howard Shooter / Dorling Kindersley RF / Getty Images)

Alimentos ricos en vitamina A

Un antioxidante natural, la vitamina A proporciona protección para tu cabello de las toxinas ambientales. También ayuda a producir sebo, secreciones oleosas, en su cuero cabelludo que actúan como un acondicionador natural, fomentando el crecimiento saludable del cabello. La cantidad diaria recomendada de vitamina A es de 700 a 1,300 microgramos por día para las mujeres y 900 microgramos por día para los hombres. Las batatas, las zanahorias, las espinacas, el melón, la col rizada y el brócoli son fuentes ricas de vitamina A, por lo que incluirlas en su dieta puede fomentar el desarrollo de mechones saludables.

Alimentos ricos en biotina

Los alimentos ricos en biotina, un miembro del complejo de vitamina B, pueden ayudar a prevenir la pérdida del cabello, lo que puede ayudarlo a mantener una cabeza de cabello sano y fuerte. Todas las vitaminas B ayudan a un crecimiento y desarrollo saludables, y la falta de biotina puede ocasionar escamas en la piel y pérdida de cabello. La ingesta adecuada de biotina es de 30 a 35 microgramos por día. Si bien muchos productos animales son una fuente rica de biotina, el aguacate, las frambuesas y la coliflor cruda son buenas fuentes de frutas y vegetales de esta vitamina que beneficia al cabello..

Alimentos ricos en vitamina E

La vitamina E, como la vitamina A, es un antioxidante natural. Puede ayudar a proteger su cabello para que no se dañe por la exposición al sol, así como la exposición a toxinas ambientales. La dosis diaria recomendada de vitamina E es de 15 a 19 miligramos para las mujeres y 15 miligramos para los hombres. Además de ser ricos en biotina, los aguacates también son ricos en vitamina E, al igual que las espinacas y las zanahorias..

Alimentos ricos en vitamina C

Al igual que las vitaminas A y E, la vitamina C es un antioxidante natural que brinda protección para el cabello de las toxinas. También ayuda a producir colágeno, que es necesario para la producción de cabello. La dosis diaria recomendada de vitamina C es de 75 a 120 miligramos por día para las mujeres, y las mujeres embarazadas y en período de lactancia requieren más vitamina C. La dosis diaria recomendada para hombres es de 90 miligramos por día. Los fumadores de ambos sexos requieren más vitamina C que otros adultos, con 110 a 125 miligramos como RDA. Las frutas cítricas, como las naranjas y los pomelos, incluidos los jugos, son buenas fuentes de vitamina C. Otros incluyen kiwi, fresas, tomates, pimientos rojos, espinacas y brócoli.