Lista de funciones de magnesio
Más de 300 reacciones bioquímicas en tu cuerpo utilizan magnesio. La mitad del magnesio en su cuerpo se encuentra en sus huesos, mientras que el resto está en sus órganos y células. El magnesio es un mineral que se encuentra en los vegetales verdes, algunas legumbres, granos enteros sin refinar, y en nueces y semillas. También se pueden encontrar pequeñas cantidades de magnesio en el agua del grifo, especialmente si tiene agua "dura" que naturalmente contiene más minerales. El magnesio es responsable de una variedad de funciones corporales y es necesario para una buena salud.
Diferentes vegetales verdes, que es una buena fuente de magnesio. (Imagen: PaulGrecaud / iStock / Getty Images)La salud ósea
Una función importante del magnesio es mantener los huesos sanos. La deficiencia de magnesio cambia la forma en que su cuerpo metaboliza el calcio y las hormonas que regulan el calcio, señala la Oficina de Suplementos Dietéticos, SAO. Tomar magnesio podría ayudar a mejorar la densidad mineral ósea y podría jugar un papel en la prevención de la osteoporosis.
Metabolismo de los carbohidratos
El magnesio podría influir en la respuesta de la insulina en su cuerpo y ayudar a controlar los niveles de glucosa en la sangre a través de su función en el metabolismo de los carbohidratos. Un aumento del magnesio en la dieta podría ayudar a reducir su riesgo de diabetes tipo 2, según un estudio publicado en la edición de enero de 2004 de "Diabetes Care". El estudio de 18 años siguió la ingesta dietética de magnesio en 85,060 mujeres y 42,872 hombres que no tenían antecedentes familiares de diabetes. El estudio encontró que cuanto mayor es la ingesta de magnesio, menor es el riesgo de adquirir diabetes tipo 2.
Regulación de la presión arterial
La ingesta dietética de alimentos ricos en magnesio ayuda a regular la presión arterial. Una revisión de los datos de investigación publicados en la edición de abril de 2008 de "Nutrición en la práctica clínica" encontró que la ingesta dietética de magnesio podría ayudar a mejorar los perfiles de lípidos séricos y reducir la presión arterial.
Contracción muscular y relajación
Una función importante del magnesio es su papel en la relajación y contracción muscular. Su cuerpo usa magnesio para regular el control de los músculos y los nervios. Si no obtiene suficiente magnesio en la dieta, podría experimentar debilidad muscular, contracción muscular continua o espasmos y fatiga.
Transporte de energia
El magnesio es responsable de la producción y el transporte de energía al trabajar como un cofactor con otras enzimas para ayudar a la digestión y la absorción de proteínas, carbohidratos y grasas. El magnesio también funciona con otras enzimas en su cuerpo para sintetizar proteínas. Ayuda a su cuerpo a crear y transportar energía al trabajar con la enzima trifosfato de adenosina, ATP, que es la molécula de almacenamiento de energía básica en su cuerpo..
