Lista de bocadillos ricos en proteínas, bajos en carbohidratos y bajos en grasa

Cuando esté observando su cintura, busque bocadillos altos en proteínas y bajos en grasa. Las mujeres que consumen bocadillos con alto contenido de proteínas, en comparación con los bocadillos con alto contenido de grasa, se sienten más satisfechas, tienen menos hambre y comen menos calorías durante todo el día, informaron un estudio de 2014 publicado en el Journal of Nutrition. Limitar la ingesta de carbohidratos de estos bocadillos, especialmente los carbohidratos refinados, puede ayudar a reducir la hinchazón y estabilizar sus niveles de energía, también.

Deli turkey lo convierte en un bocadillo alto en proteínas. (Imagen: HandmadePictures / iStock / Getty Images)

Snacks de alto valor proteico para llevar

Un paquete de carnes frías es un bocadillo magro, rico en proteínas al instante. Siempre que elija versiones que no tengan miel, azúcar o rellenos agregados, tampoco obtendrá carbohidratos. Evite las carnes altamente procesadas, como la bologna, el salami y el pepperoni, que tienden a tener grasa adicional.

Coma pechuga de pavo, carne asada magra o jamón magro directamente del paquete. Alternativamente, enrolle la carne deli en una lechuga romana o mantequilla con un poco de mostaza para agregar carbohidratos. Una porción de 3 onzas de pavo delicatessen ofrece aproximadamente 25 gramos de proteína, mientras que 3 onzas de jamón tienen 18 gramos de proteína; Cada uno contiene solo 2 a 3 gramos de grasa y sin carbohidratos.

Restos de carnes asadas

Las carnes precocidas, como la pechuga de pollo, el bistec de flanco o incluso el lomo de cerdo, son un bocadillo rápido. Cocine un poco más de estas carnes cuando prepare la cena para tenerla entre comidas al día siguiente. Una media taza de carne asada, pollo asado ofrece 20 gramos de proteína y 3 gramos de grasa sin carbohidratos. Una onza de filete de costado proporciona 2 gramos de grasa y 7 gramos de proteína, y una onza de solomillo de cerdo tiene 2 gramos de grasa y 5 gramos de proteína.

Porque estás comiendo entre comidas, una pequeña porción servirá. Mezcle la proteína picada con pepinos, apio y verduras mixtas con un poco de jugo de limón o vinagre de vino tinto para agregar solo 2 a 3 gramos de carbohidratos totales. Una ensalada pequeña como esta puede ser fácilmente una merienda, no solo una comida.

Claras De Huevo Y Snacks De Proteína De Suero

Un huevo grande contiene 6 gramos de proteína de alta calidad, 5 gramos de grasa y un rastro de carbohidratos. Si hierves una docena y quitas la yema, te perderás toda la grasa y obtendrás 3 gramos de proteína por huevo. Disfrute el sabor suave mezclando las claras de huevo picadas con un poco de mostaza, un chorrito de vinagre de vino blanco, apio picado, cebolla roja picada y eneldo picado. Recoge la ensalada de huevo con monedas de pepino o endivias.

La proteína de suero en polvo ofrece una dosis de calidad de 20 a 25 gramos de proteína por porción para la mayoría de las marcas con solo 2 a 3 gramos de carbohidratos y sin grasa. Mezcle el polvo en agua para obtener un refrigerio después del ejercicio que le restará apetito y mejorará la reparación y el crecimiento muscular. Lea la etiqueta de la marca que elija para asegurarse de que sea 100 por ciento de proteína de suero en polvo sin azúcares agregados y rellenos que aumentarán considerablemente el contenido de carbohidratos.

Snacks portátiles de alto valor proteico y bajos en grasa

Una lata o bolsa de atún empacado en agua lo convierte en un refrigerio portátil rico en proteínas, bajo en carbohidratos y bajo en grasa. Tres onzas contienen 20 gramos de proteína, 0 gramos de carbohidratos y 3 gramos de grasa. Evite el atún lleno de aceite porque contiene mucha más grasa..

La carne seca es portátil y tiene un alto contenido de proteínas, pero a menudo contiene más carbohidratos y grasas de lo que podría desear en una merienda. Opte por la carne de caza magra, como el alce o el bisonte, por menos grasa y menos carbohidratos por porción. Por ejemplo, una tira de alces tiene 8 gramos de proteína con 2 gramos de grasa y 1 gramo de carbohidratos. Compare esto con una tira de carne seca con 7 gramos de proteína, 5 gramos de grasa y 2 gramos de carbohidratos. Al igual que con cualquier otro alimento, lea la etiqueta de nutrición para asegurarse de que no haya azúcar agregada durante el proceso de curado. Elk y bison jerky están disponibles en tiendas en línea o en tiendas especializadas..