Magnesio, potasio y calambres en las piernas
Según la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos, la ubicación más común para un calambre muscular es en la pantorrilla, los músculos isquiotibiales o los músculos del cuadriceps. Los calambres musculares son punzadas espontáneas de dolor intenso que a menudo pueden sorprenderlo. Los calambres en las piernas pueden ocurrir en la mitad de la noche o durante el ejercicio. Casi todos, en algún momento, experimentarán un calambre muscular.
El ejercicio intenso puede causar calambres en las piernas. (Imagen: Karl Rosencrants / iStock / Getty Images)Electrolitos
El potasio y el magnesio son considerados minerales clave que su cuerpo necesita. Estos minerales son conocidos como electrolitos e influyen en el volumen de agua en su cuerpo y sus niveles de pH. La sudoración hace que su cuerpo pierda estos valiosos electrolitos, que pueden afectar negativamente a su cuerpo y provocar calambres musculares dolorosos.
Causas
Una causa común de calambres en las piernas es una deficiencia en algún tipo de mineral electrolítico, muchas veces potasio o magnesio. O su dieta no es lo suficientemente rica en estos minerales para la actividad física o la actividad física en sí misma es la causa. Una combinación de aumento de la temperatura corporal, el sudor y la deshidratación pueden hacer que se agoten los electrolitos durante el ejercicio. Para evitar la deshidratación, aumente la ingesta de agua antes, durante y después del ejercicio. Si su dieta carece de estos nutrientes esenciales, puede aumentar su consumo de alimentos ricos en potasio como la leche, papas, pescado, plátanos, habas y melón. Buenas fuentes de magnesio incluyen la soja, yogur, espinacas, frijoles negros y aguacate. Las recomendaciones para el potasio en la dieta son tomar 4.700 mg por día. Para el magnesio, las mujeres adultas necesitan de 310 a 320 mg y los hombres adultos deben obtener de 400 a 420 mg. Sin embargo, antes de cambiar su dieta o aumentar el consumo de un determinado mineral, consulte con su médico para asegurarse de que el cambio sea seguro para su cuerpo..
Solución
Una rutina regular de estiramiento puede ayudarlo a evitar los calambres. Para estirar los músculos isquiotibiales, siéntese en el suelo con las piernas extendidas. Lentamente inclina tu pecho hacia delante mientras mantienes las rodillas rectas. Para estirar los músculos de la pantorrilla, colóquese una pierna adelante con la rodilla doblada y la otra pierna estirada detrás de usted. Inclínese hacia adelante mientras mantiene el talón de la espalda en el suelo para sentir un estiramiento en la pantorrilla. Para los músculos del cuadriceps, levante un talón hacia sus glúteos levantando el pie y doblando la rodilla. Use una silla o una pared para mantener el equilibrio. Asegúrese de mantener estos estiramientos durante al menos 20 a 30 segundos. Esto se puede hacer antes y después del ejercicio..
La forma más sencilla de aliviar un calambre muscular puede ser simplemente alejarlo. También puedes intentar sacudir la pierna y masajear los músculos de los calambres. También puede considerar aplicar calor o tomar un baño caliente..
Consideraciones
La mayoría de los calambres en las piernas son inofensivos, afirma la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos. Sin embargo, bajo ciertas circunstancias, los calambres en las piernas pueden ser un signo de algo más grave. Si no está realizando ningún tipo de actividad física y tiene calambres en las piernas que no responden al estiramiento o al masaje, es posible que tenga problemas nerviosos o circulatorios. Consulte a su médico para obtener ayuda con el manejo de sus calambres en las piernas.
