Magnesio y serotonina
Los Institutos Nacionales de la Salud de EE. UU. Clasifican el magnesio como "un mineral esencial para la nutrición humana". Muchas personas, sin embargo, no se cansan de eso. La investigación muestra que una deficiencia de magnesio puede tener consecuencias graves, incluida la baja de serotonina. Así es: la falta de magnesio puede hacer que te sientas triste. El magnesio y la serotonina no solo ayudan a regular tu estado de ánimo, sino que también pueden afectar tu fisiología de una forma que quizás no te hayas dado cuenta..
Significado del magnesio
El magnesio es un mineral que se encuentra en los vegetales de hojas verdes oscuras, frutas, nueces, legumbres y granos enteros. Cumple funciones importantes en el cuerpo, incluidas la función de los músculos y las enzimas y la producción de proteínas. También ayuda en la conversión de triptófano, un aminoácido, a la serotonina, un neurotransmisor. Si abusa del alcohol o tiene una dieta deficiente, puede tener una deficiencia de magnesio que puede resultar en niveles bajos de serotonina..
Función de la serotonina
La serotonina es un neurotransmisor, lo que significa que envía señales desde el cerebro al cuerpo. Según la Asociación de Salud Hipoglucémica de Australia, la serotonina "transmite las sensaciones positivas de saciedad, satisfacción y relajación". También ayuda a regular el apetito e influye en los ciclos de sueño. La falta de serotonina puede conducir a la depresión, trastornos de la alimentación y posiblemente insomnio. También parece estar relacionado con migrañas. Durante una migraña, los niveles de serotonina son muy bajos, y en teoría causan inflamación e irritación. Este puede ser el origen del dolor punzante, las náuseas y la visión o el habla distorsionadas de los pacientes de migraña..
Magnesio y migraña
Si la conexión teórica entre la serotonina y la migraña es cierta, el magnesio es un tratamiento lógico para la aflicción crónica. Un artículo de 1999 publicado por el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos exploró el vínculo entre el magnesio y la migraña. Según el artículo, cerca de la mitad de los pacientes de migraña tienen niveles bajos de magnesio en la sangre. Un estudio alemán descubrió que los suplementos diarios de magnesio causaron una caída del 41.6 por ciento en la frecuencia de migraña y una notable disminución en la intensidad. Su conclusión fue que la alta dosis de magnesio es un tratamiento eficaz para las migrañas..
Síndrome premenstrual
El magnesio y la serotonina también se han estudiado en relación con el síndrome premenstrual o síndrome premenstrual, un conjunto de síntomas que afectan a las mujeres antes del comienzo de su período mensual. Un estudio de 1991 encontró que las mujeres que tomaron suplementos de magnesio durante dos semanas antes de su período experimentaron menos dolor y significativamente menos cambios de humor negativos. Los autores del estudio recomendaron la suplementación con magnesio como un tratamiento eficaz y seguro para el síndrome premenstrual..
Recomendaciones de expertos
Los Institutos Nacionales de la Salud recomiendan que un hombre adulto obtenga al menos 400 mg de magnesio por día y las mujeres deben tener al menos 310 mg por día. El magnesio es naturalmente abundante en una variedad de alimentos, pero los suplementos orales también pueden ayudar si su ingesta es baja. Las dosis muy altas de magnesio pueden ser peligrosas, pero esto es raro. En su lugar, concéntrese en obtener suficiente magnesio para garantizar su buen humor y un apetito saludable de día a día.
