La dieta de Manthena Satyanarayana Raju
Manthena Satyanarayana Raju, un gurú holístico de la salud y la nutrición con sede en la India, recomienda un enfoque basado en la medicina alternativa para perder peso. En su esencia, la dieta de Manthena Satyanarayana Raju es una dieta restrictiva basada en plantas que prohíbe el sodio, el aceite y el azúcar y hace hincapié en la hidratación. Es un gran alejamiento de la dieta estadounidense promedio, por lo que debe consultar a su médico antes de incorporar la dieta de Manthena Satyanarayana Raju en su rutina. Es posible que deba adaptar el plan para adaptarse a un estilo de vida más flexible y satisfacer sus necesidades de nutrientes esenciales..
Disfrutará de phulkas, también llamadas roti, como parte de la dieta recomendada por Mantuena Satyanarayana Raju (Imagen: Ameer Hamza / Moment Open / Getty Images)Los básicos de la dieta Manthena Satyanarayana Raju
La dieta de Manthena Satyanarayana Raju gira en torno a los alimentos de origen vegetal, como el arroz, el curry, el maní, las verduras germinadas, los vegetales, el coco y el phulkas, pan sin levadura hecho de harina y agua. Un día típico en la dieta de Manthena Satyanarayana Raju comienza con un jugo de vegetales, seguido de lentejas, brotes, cacahuetes y coco para el desayuno. Para el almuerzo, puede que tenga dos o tres phulkas con arroz integral y curry; Luego disfrute de agua de coco o jugo en la noche antes de la cena. Para la cena, puede comer unas pocas phulkas con una ensalada cruda o disfrutar de verduras y arroz..
Basar su dieta en alimentos de origen vegetal ofrece algunos beneficios para la salud; Las personas que siguen dietas vegetarianas tienden a pesar menos que los que comen carne, tienen una presión arterial más baja y un menor riesgo de enfermedades del corazón, explica la Escuela de Medicina de Harvard. Sin embargo, una dieta basada en plantas relativamente restringida también puede aumentar su riesgo de ciertas deficiencias, incluidos los ácidos grasos omega-3 y la vitamina B-12. También puede resultarle difícil obtener calcio, además de hierro, para la formación de huesos, que se requiere para una inmunidad saludable y la circulación de oxígeno. Y mientras que algunos alimentos en la dieta de Manthena Satyanarayana Raju, como las lentejas, ofrecen proteínas dietéticas, se perderán muchos alimentos ricos en proteínas, como el tofu, el tempeh y las nueces, junto con los productos lácteos, los huevos, la carne magra y el pescado. Probablemente le resulte muy difícil obtener toda la proteína que necesita de las lentejas, lo que puede dificultar la retención de masa muscular y el mantenimiento de su sistema inmunológico..
La regla libre de MOSS
La dieta de Manthena Satyanarayana Raju tiene una regla de "MOSS-free", lo que significa que necesita cortar masala, una mezcla de especias comúnmente utilizada en el curry y en la cocina india: aceite, azúcar y sal. La mayoría de los estadounidenses en realidad consumen demasiada azúcar y sal, por lo que reducir su consumo puede ofrecer beneficios para la salud. El azúcar, por ejemplo, viene cargado de calorías "vacías", y eliminar los alimentos azucarados puede ayudar a controlar el peso y disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas. El aceite es alto en calorías, lo que podría contribuir al aumento de peso, y varios alimentos grasos, como la comida rápida, aumentan el riesgo de enfermedades crónicas. El exceso de sodio contribuye a la enfermedad cardiovascular y también puede afectar negativamente a sus huesos y riñones, por lo que limitar su consumo puede beneficiar su salud.
Sin embargo, eliminar el sodio y el aceite por completo puede tener algunos efectos negativos para la salud. Necesita sodio (1,500 miligramos por día) para ayudar a controlar los niveles de líquidos de su cuerpo, y una pequeña cantidad de sal por día lo protege de la presión arterial baja. Ciertos tipos de aceite, como los ácidos grasos omega-3 en pescado o en aceites de linaza o nuez, son esenciales para la salud del corazón y la función cerebral, y necesita una pequeña cantidad de grasa en sus comidas para absorber ciertos nutrientes, incluidas las vitaminas A , D, E y K. Si sigues la dieta de Manthena Satyanarayana Raju hasta la letra, y eliminas toda la sal y la grasa de tu dieta, puedes experimentar efectos secundarios.
Un fuerte énfasis en la hidratación
La dieta de Manthena Satyanarayana Raju pone un gran énfasis en la hidratación. Tomará grandes cantidades de agua a lo largo del día en la dieta, comenzando con 34 a 50 onzas de agua cuando se despierte por primera vez. Manthena Satyanarayana Raju recomienda beber hasta 5 litros de agua (170 onzas) a lo largo del día, así como beber otros líquidos, como agua de coco o jugo de vegetales, durante el día..
Si bien la hidratación es importante para una buena salud, no necesariamente debe beber mucho líquido durante el día. En general, necesita al menos 64 onzas de líquido por día para la hidratación, más 16 onzas por cada libra de agua que se pierde durante el ejercicio, según la Universidad de Arizona. Y mientras que los riñones de una persona sana pueden procesar hasta 15 litros de agua por día, suponiendo que lo esté bebiendo gradualmente a lo largo del día, beber grandes cantidades de agua puede causar problemas en algunas personas, incluidas las personas con enfermedad renal..
Consulte a su médico antes de aumentar drásticamente su ingesta de líquidos; Ella puede darte recomendaciones personalizadas de ingesta de agua para que te mantengas hidratado de manera segura..
Pautas y consideraciones adicionales
La dieta de Manthena Satyanarayana Raju también requiere un ayuno una vez a la semana o una vez cada dos semanas; Durante este tiempo, tomará una bebida hecha de miel y jugo de limón, con fruta para la cena si tiene hambre. Si bien el ayuno está diseñado para reequilibrar los desequilibrios en su estilo de vida, también puede hacer que se sienta privado y hambriento, especialmente cuando está cambiando de una dieta rica en alimentos procesados a la dieta basada en plantas que recomienda Raju. Las dietas altamente limitadas que no permiten una gran variación para satisfacer los gustos individuales también cuentan como dietas de moda, según la Universidad de Kentucky. Estos pueden ser insostenibles a largo plazo, por lo que es difícil ver resultados positivos.
Si está interesado en seguir una dieta inspirada en el mantuena satyanarayana raju, consulte a un profesional de la nutrición. Ella puede ayudar a incorporar aspectos de la dieta a un plan de comidas personalizado y saludable que satisfaga sus necesidades nutricionales y que se adapte a sus preferencias alimenticias para ayudarlo a mantenerse saludable de por vida..
