Marcona Almendras Valor Nutricional vs. Almendras Regulares

Los frutos secos son una buena fuente de proteínas, grasas saludables y fibra. Las pautas dietéticas para los estadounidenses recomiendan que varíe sus fuentes de proteínas para incluir más nueces para aumentar la ingesta de estos nutrientes. Las almendras Marcona, a veces conocidas como la "Reina de las almendras", tienen una textura más suave y un sabor más dulce que las almendras normales, pero tienen un valor nutricional similar.

Una porción de 1 onza de almendras normales contiene 7.4 miligramos de vitamina E. (Imagen: ValentynVolkov / iStock / Getty Images)

Calorías

Las calorías varían ligeramente entre la almendra de Marcona y la almendra regular. Una porción de 1 onza de almendras Marcona contiene 180 calorías, mientras que una porción de 1 onza de almendras normales contiene 163 calorías. Las nueces son una fuente concentrada de calorías, por lo que debe controlarse la ingesta para ayudarlo a equilibrar su ingesta de calorías para evitar el aumento de peso.

Grasa

La mayoría de las calorías en almendras provienen de su contenido de grasa. Sin embargo, la mayor parte de la grasa está en forma de grasa monoinsaturada saludable para el corazón. Una porción de 1 onza de almendras Marcona contiene 17 gramos de grasa total y 1.5 g de grasa saturada, y la misma porción de almendras regulares contiene 18.5 g de grasa total, 1.7 g de grasa saturada, 8.7 g de grasa monoinsaturada y 3.4 g de las grasas poliinsaturadas. Las pautas dietéticas aconsejan que la mayoría de sus opciones de grasa deben ser monoinsaturadas y poliinsaturadas.

Carbohidratos

Una porción de 1 onza de almendras Marcona contiene 5 g de carbohidratos y 3 g de fibra, y una porción de almendras normales contiene 6 g de carbohidratos y 3.5 g de fibra. La fibra es un tipo de carbohidrato que su cuerpo no puede digerir. Incluir más fibra en su dieta puede reducir su apetito por el control de peso, normalizar los movimientos intestinales y disminuir los niveles de colesterol en la sangre. Una dieta saludable debe incluir de 21 a 38 g de fibra al día..

Proteína

Una porción de 1 onza de Marcona y almendras normales contiene 6 g de proteína. Si consume una dieta saludable y equilibrada, debe poder satisfacer adecuadamente sus necesidades diarias de proteínas. Las mujeres necesitan alrededor de 46 g de proteína al día; Los hombres necesitan aproximadamente 56 g de proteína al día..

Vitaminas y minerales

Una porción de almendras Marcona cumple con el 8 por ciento de su valor diario de hierro y calcio, mientras que una porción de almendras regular cumple el 8 por ciento de su valor diario de calcio y el 5 por ciento de su valor diario de hierro. La ingesta adecuada de calcio puede mantener sus huesos sanos y fuertes. El hierro es necesario para transportar oxígeno a través de su cuerpo. Además, una porción de almendras normales cumple con el 50 por ciento de su valor diario de vitamina E, un importante antioxidante que protege a las células del daño de los radicales libres.