Muesli y pérdida de peso
Muesli es cualquier combinación de granos enteros, frutas secas, nueces y semillas. Los granos en muesli son crudos, que es lo que los diferencia de granola, que cuenta con granos horneados. Muesli se sirve generalmente con leche baja en grasa, jugo de naranja o yogur. Sus carbohidratos complejos, fibra, proteínas y nutrientes pueden incluirse en una dieta para perder peso, pero tenga cuidado con las porciones para limitar las calorías..
Muesli y pérdida de peso (Imagen: Foxys_forest_manufacture / iStock / GettyImages)Ver las calorías
La conclusión para la pérdida de peso es contar las calorías, lo que significa que deberá tener cuidado con la cantidad de muesli que vierte en un tazón. Solo 1/2 taza contiene de 144 a 250 calorías, dependiendo de la marca y la mezcla de ingredientes. Si vierte una taza de leche o jugo de naranja sobre el cereal, agregará otras 100 o 112 calorías, respectivamente. Puede convertir estas calorías en un plan para bajar de peso como una comida completa, pero es alto para una merienda. Como norma general, los refrigerios deben tener 100 calorías o menos, según MedlinePlus.
La proteína promueve la saciedad
La proteína apoya la pérdida de peso al disminuir el movimiento de los alimentos a través de su tracto digestivo, lo que crea una sensación de plenitud, de acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard. Si bien la cantidad de proteína en su muesli variará de una marca a otra, puede contar con la obtención de proteínas de granos enteros, nueces y semillas. El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos informa que 1/2 taza de muesli genérico contiene algo más de 4 gramos de proteína. Esta cantidad proporciona el 9 por ciento de las dietas recomendadas para mujeres y el 7 por ciento de las dietas recomendadas para hombres..
La fibra de muesli te llena
La fibra agrega volumen que físicamente llena su estómago, activando sensores que le dicen a su cerebro que está lleno. La fibra soluble también absorbe agua y se convierte en una masa gomosa que disminuye la velocidad a la que los alimentos salen de su estómago, por lo que se siente satisfecho por más tiempo. Las personas que comen más fibra pueden incluso perder peso sin realizar otros cambios, según un estudio publicado en la revista "Nutrición" en 2018. Media taza de muesli genérico tiene 3 gramos de fibra, o el 12 por ciento de las mujeres y el 8 por ciento de las mujeres. ingesta diaria de los hombres.
Muesli Aporta Nutrientes
Muesli contiene carbohidratos complejos para obtener energía, y es una excelente fuente de vitaminas B, que apoyan su metabolismo y ayudan a convertir los alimentos en energía. También es una buena fuente de zinc y hierro, que son esenciales para un sistema inmunológico fuerte. Todos los tipos de muesli contendrán algo de azúcar natural, pero algunas marcas pueden agregar edulcorantes. Evite las marcas con azúcar, miel, jarabe u otros edulcorantes en la lista de ingredientes. La cantidad de grasa varía de 2 a 11 gramos. A pesar de que la mayor parte de la grasa es del tipo insaturado saludable para el corazón, si desea seguir una dieta baja en grasa, elija marcas con 3 gramos o menos por porción.
