Multivitaminas vs vitaminas individuales
Los suplementos vitamínicos que toma regularmente pueden ayudar o dañar su salud. Los suplementos dietéticos que suministran vitaminas y minerales esenciales vienen en muchas formas, desde líquidos hasta tabletas y dosis únicas a múltiples de nutrientes. Algunos son más apropiados para ciertas condiciones de salud. Otros se adaptan a las necesidades nutricionales generales y los hábitos alimenticios individuales. Antes de elegir entre vitaminas individuales y multivitaminas, tenga en cuenta muchas de sus variables de salud y estilo de vida.
Los suplementos vitamínicos pueden ayudar o dañar su salud. (Imagen: Fuse / Fuse / Getty Images)Métodos de dosificación
La suplementación saludable comienza con la dosificación regular. (Imagen: diego_cervo / iStock / Getty Images)La suplementación saludable comienza con la dosificación regular. Seleccione un producto vitamínico que sea conveniente o fácil de recordar tomar. A menos que el fabricante especifique lo contrario, vincular la dosis de una o dos veces al día con las comidas lo ayudará a absorber bien los nutrientes y evitará problemas estomacales y una sobredosis y sobredosis inadvertidas. Además de las gotas de vitaminas líquidas, los polvos y las diversas formas de tabletas, los alimentos fortificados representan otros métodos de dosificación. El jugo de naranja fortificado y el cereal, por ejemplo, son fuentes convenientes de vitaminas suplementarias únicas y múltiples.
Satisfaciendo las necesidades nutricionales diarias
Un tercio de los estadounidenses toman un multivitamínico diario. (Imagen: Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images)De acuerdo con la Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de la Salud, aproximadamente un tercio de todos los estadounidenses toman multivitaminas o multivitaminas / suplementos diarios. Las multivitaminas lo ayudan a lograr las dosis diarias recomendadas de vitaminas esenciales de manera consistente en una o dos tabletas convenientes. Por consejo de un médico, puede considerar tomar multivitaminas si es vegana, vegetariana, está embarazada o amamantando. La suplementación con múltiples vitaminas es especialmente valiosa para las personas cuyas dietas no son lo suficientemente variadas o que tienen afecciones médicas que hacen que sea difícil comer lo suficiente o absorber completamente los nutrientes. La efectividad multivitamínica en la prevención de enfermedades crónicas en todos los grupos de población no se ha establecido de manera concluyente.
Desequilibrios nutricionales
Los suplementos de vitaminas o minerales individuales son mejores para las deficiencias específicas de nutrientes. (Imagen: milosducati / iStock / Getty Images)Los suplementos de vitaminas o minerales individuales son más adecuados para las deficiencias específicas de nutrientes o para apoyar o prevenir ciertas enfermedades. Su uso es alentado por los Institutos Nacionales de Salud para grupos especiales de población. El calcio y la vitamina D protegen la salud ósea en mujeres posmenopáusicas y otros grupos de riesgo de osteoporosis. Las mujeres que están o podrían quedar embarazadas pueden prevenir la anemia con un suplemento de hierro y defectos de nacimiento con ácido fólico o vitamina B-9. Los adultos mayores de 50 años pueden beneficiarse de una absorción superior de vitamina B-12 con un suplemento cristalino. Discuta cualquier suplemento vitamínico que desee tomar con su médico..
La seguridad
Todos los tipos de vitaminas pueden tener efectos secundarios leves o peligrosos si se usan incorrectamente. (Imagen: Spectral-Design / iStock / Getty Images)Todos los tipos de vitaminas pueden tener efectos secundarios leves o peligrosos si se usan incorrectamente. Tomar a propósito una cantidad excesiva de vitaminas individuales o combinar fuentes de multivitaminas, vitaminas únicas, alimentos fortificados y su dieta habitual puede producir sobredosis tóxicas. Su riesgo es mayor con respecto a las vitaminas solubles en grasa A, D y E, que pueden acumularse en el cuerpo y causar graves efectos en la salud, como daño al hígado, riñón y cerebro. El consejo de su médico sobre las multivitaminas puede ayudarlo a evitar las interacciones con los medicamentos.
